달리기에 가장 적합한 건강 보조 식품에는 훈련 전에 필요한 에너지를 제공하는 비타민 보충제와 신체 회복을 촉진하고 과도한 피로를 예방하는 단백질 보충제 등이 있습니다.
따라서 에너지 원을 개선하고 근육 회복 및 성장을 촉진하여 특히 마라톤 준비에서 훈련 결과를 향상시키기 위해 식품 보충제가 권장됩니다.
최상의 결과를 보장하고 예를 들어 신장 문제와 같은 부작용을 피하기 위해 모든 유형의 식품 보충제는 피트니스 코치와 함께 영양사가 안내해야합니다.
달리기를 위해 표시된 주요 보충제
달리기에 가장 적합한 건강 보조 식품은 다음과 같습니다.
1. 종합 비타민 및 종합 미네랄
종합 비타민 및 복합 미네랄 보충제는 신체의 일일 비타민과 미네랄을 적절하게 유지하여 피로를 피하고 훈련 중에 더 나은 성능을 제공하는 중요한 방법입니다.
그러나 이러한 유형의 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹을 때 필요하지 않으며, 이러한 경우 음식의 영양 적 양에 결함이 없는지 확인하기 위해서만 사용할 수 있습니다.
2. BCAA-분지 쇄 아미노산
BCAA는 류신, 이소류신 및 발린으로 알려진 세 가지 필수 아미노산을 포함하는식이 보충제의 일종으로 근육 조직의 회복 및 구성에 도움이됩니다.
따라서 BCAA는 근육 손상을 방지하고 훈련 중에 소비 된 에너지 및 효소 수준을 회복하기 위해 훈련 전후에 사용해야합니다. 권장 일일 복용량은 3 ~ 5g 사이 여야합니다.
3. 크레아틴
크레아틴은 마라톤 전과 같이 고강도 운동 중에 더 많은 힘을 보장하기 위해 매우 중요한 에너지 원인 크레아틴 인산염의 근육 보유량을 증가시키기 때문에 운동 선수에게 없어서는 안될식이 보충제입니다.
그러나 크레아틴은 일반적으로 3 주 동안 만 사용하고 신장 문제를 예방하기 위해 중단하기 때문에 장기간 사용해서는 안됩니다.
4. 유청 단백질
예를 들어, 유청 단백질 보충제는 근육 성장과 발달을 촉진하는 데 필요한 단백질의 영양 량을 증가시키기 위해 주스, 수프 또는 쉐이크와 같은 다양한 유형의 음식에 첨가 될 수 있습니다.
일반적으로 유청 단백질은 근육 회복을 촉진하기 위해 신체가 더 많은 단백질을 필요로하는시기이기 때문에 훈련 직후에 섭취해야합니다.
남성과 여성을위한 최고의 보충제를 알아보십시오. 근육량을 늘리기위한 보충제.
하지만 계속 달리기 위해 자연스러운 것을 찾고 있다면 다음 비디오에서 영양사 Tatiana Zanin의 레시피를 살펴보세요.
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