비타민 A, E 및 오메가 -3와 같은 일부 영양소는 안구 건강을 유지하고 안구 건조증, 녹내장 및 황반변 성과 같은 질병 및 시력 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 또한 매일 눈을 돌보는 것이 중요하며, 이러한 영양소는 당근, 스쿼시, 파파야, 바닷 물고기, 견과류와 같은 음식에서 발견 할 수 있습니다. 눈을 보호하고 다른 질병을 예방하기 위해 매일 섭취해야합니다. 당뇨병 및 고혈압과 같은 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
눈 통증 및 피곤한보기와 싸우는 간단한 전략에 자신을 기분 좋게 만들기 위해해야 할 일을 배우십시오.
눈의 건강을 지키는 5 가지 음식이 있습니다.
1. 당근
당근 및 파파야와 호박과 같은 다른 오렌지 식품에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부합니다. 눈에서 망막을 보호하고 건강한 피부를 유지하는 중요한 항산화 제 역할을하는 영양소입니다.
신체의 비타민 A 결핍은 소위 야간 실명을 유발할 수 있는데, 이는 특히 밤에 빛이 적은 곳에서 시력이 저하되는 것입니다.
2. 어유 및 아마 인유
연어, 정어리, 고등어, 송어 및 참치와 같은 아마 인유와 짠 생선은 오메가 -3 지방이 풍부하여 눈알이 붉어지고 염증을 일으키는 드라이 아이 증후군과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
또한 오메가 -3는 눈 세포로 보내지는 산소와 영양분을 증가시킴으로써 혈액 순환을 개선합니다.
3. 계란
난황은 루테인과 제아잔틴이 풍부하며 항산화력이 강한 영양소이며 눈을 관개하는 작은 혈관을 보존함으로써 실명을 유발할 수있는 황반 변성을 예방하는 작용을합니다.
그러나 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 하루에 최대 1 알의 섭취량을 제한해야하며, 의사 나 영양사에 따라 섭취량을 늘릴 수는 있습니다. 매일 계란을 먹으면 건강을 해칠 수 있습니까?
4. 양배추
브로콜리와 시금치와 같은 양배추와 다른 녹색 채소는 또한 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 밝기의 인식을 향상시키고 원거리 시력을 촉진하며 혈액 생성을 촉진하고 빈혈을 예방하는 엽산을 포함합니다 눈의 세포가받는 산소량.
5. 마늘과 양파
마늘, 양파와 같은 조미료는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 조절을 돕고 눈을 비우고 고혈압과 당뇨병을 예방하여 녹내장과 백내장과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
이러한 조미료 외에도 생강, 부엽 뿌리 및 오렌지와 같은 다른 식품은 빈약 한 순환을 막고 압력을 제어하는 데 도움을줍니다.
