셀레늄이 풍부한 식품은 주로 브라질 견과류, 밀, 쌀, 달걀 노른자, 해바라기 씨 및 닭입니다. 셀레늄은 토양에 존재하는 미네랄이며 따라서 음식의 양은 토양의 풍부함에 따라 다양합니다.
성인에게 권장되는 셀레늄의 양은 하루 55 마이크로 그램이며, 면역 체계를 강화하고 갑상선 호르몬의 생산을 유지하는 것과 같은 기능을 위해서는 섭취가 중요합니다. 여기에있는 모든 이점을보십시오.
음식에 들어있는 셀레늄
다음 표는 각 음식 100g에 함유 된 셀레늄의 양을 보여줍니다.
| 음식 | 셀레늄 양 | 에너지 |
| 양방 작물 | 4000 mcg | 699 칼로리 |
| 밀가루 | 42mcg | 360 칼로리 |
| 프랑스 빵 | 25 mcg | 269 칼로리 |
| 계란 노른자 | 20 mcg | 352 칼로리 |
| 닭 요리 | 7 mcg | 169 칼로리 |
| 흰자위 | 6 mcg | 43 칼로리 |
| 쌀 | 4 mcg | 364 칼로리 |
| 분유 | 3 mcg | 440 칼로리 |
| 콩 | 3 mcg | 360 칼로리 |
| 마늘 | 2 mcg | 134 칼로리 |
| 양배추 | 2 mcg | 25 칼로리 |
동물성 원재료의 식품에 존재하는 셀레늄은 식물성 셀레늄과 비교했을 때 소장에서 더 잘 흡수되며, 좋은 미네랄을 얻기 위해 식단을 변경하는 것이 중요합니다.
셀레늄의 장점
셀레늄은 몸과 같은 중요한 역할을합니다 :
- 암 및 죽상 경화증과 같은 질병을 예방하는 항산화 제 역할;
- 갑상선 호르몬의 신진 대사에 참여하십시오.
- 중금속의 몸을 해독하십시오;
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 남성의 임신 가능성을 향상시킵니다.
건강을 위해 셀레늄의 이점을 얻으려면 셀레늄 외에도 비타민 E가 함유되어 피부, 손톱 및 머리카락의 건강에 기여하는 하루에 너트를 섭취하는 것이 좋습니다. 브라질 견과류의 다른 혜택을보십시오.
권장 수량
셀레늄의 권장량은 아래와 같이 성별과 연령에 따라 다릅니다.
- 0-6 개월 유아 : 15 mcg
- 유아 7 개월에서 3 세까지 : 20 mcg
- 4-8 세 어린이 : 30mcg
- 9-13 세 청소년 : 40mcg
- 14 세부터 : 55 mcg
- 임산부 : 60mcg
- 모유 수유 여성 : 70mcg
균형 잡히고 다양한식이 요법을함으로써 음식을 통해 자연적으로 셀레늄의 권장량을 얻을 수 있습니다. 그것의 보충은 건강상의 손해를 초래할 수 있기 때문에 의사 나 영양사의 조언을 통해서만 이루어져야합니다.
