체육 수업, 웨이트 트레이닝 또는 조깅을 마친 후 저지방 요구르트와 약간의 그래 놀라를 섞은 과일 샐러드를 먹으면 근육 회복에 이상적인 저지방 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사이기 때문에 모든 것을 뻣뻣하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 다른 좋은 식사 옵션은 다음과 같습니다.
- 두유를 곁들인 과일 스무디,
- açaí 한 잔,
- 과일 요거트,
- 참치 샐러드,
- 계란, 요거트, 약간의 설탕을 넣은 에그 노그,
- 스크램블 에그.
운동을 마친 후 지친 근육은 회복을위한 영양소, 특히 근육을 재건하고 무력감을 제공하는 단백질이 필요합니다.
적시에 이상적인 성분을 제공하면 근육이 성장하고 지방이 건조 해집니다. 운동 전후에 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보십시오. 신체 활동을위한 건강한 식습관.
영양사의 팁을 참조하십시오.
운동 후 카페인을 섭취하는 것 외에도 운동 전에 카페인을 섭취하면 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 방법보기 : 훈련 전에 커피를 마시면 성능이 향상됩니다.
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