식이 요법을 더 쉽게하기 위해 남자 친구, 남편 또는 파트너를 포함 시키면 일반적으로 식료품 쇼핑 및 식당시 건강식을 선택하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 신체 활동을 실천하기위한 더 많은 동기 부여.
다음은 더블 트레이닝 운동 계획의 예입니다.
브라질 영양 학자 패트리샤 해트 (Patricia Haiat)는 부부의 건강한 생활을 장려하기 위해 부부의 다이어트 (Diet of Couples)라는 책을 썼다. 팁, 요리법 및 음식 계획은 2 단계로 진행되며 아래 3 단계로 구분된다.
1 단계 : 발견
이 단계는 7 일 동안 지속되며 유해 식품의 섭취가 발생한 이전 루틴의 중단의 시작입니다. 유해 식품의 섭취는 신체를 해독하는 주요 목적으로 인체에 유익한 식품으로 구성된 식단으로 대체됩니다.
- 무엇을 먹을까 : 모든 종류의 과일, 채소, 식물 단백질, 콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 옥수수, 완두콩.
- 붉은 고기, 흰 고기, 생선, 생선, 해산물, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트, 정제 곡물 및 밀가루, 글루텐 식품, 주류, 설탕 및 인공 감미료.
2 단계 : 약속
이 단계는 최소한 7 일 동안 지속되지만, 체중 감량의 목표에 도달 할 때까지 계속되어야 글루텐과 우유 및 유제품을 포함한 음식물을 적당히 섭취 할 수 있습니다.
- 먹을 곳 : 월요일부터 수요일까지 콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 옥수수, 완두콩과 같은 식물성 단백질 만 섭취하십시오 . 목요일부터 일요일까지, 붉은 색과 흰 색 육류 및 물고기와 같은 동물 기원의 단백질을 마 십니다.
- 먹지 말아야 할 것 : 설탕, 알코올성 음료, 글루텐 및 유제품을 과도하게 섭취하십시오.
3 단계 : 충성도
이 단계는 습관을 건강하게 유지하고 모든 음식을 적당히 섭취해야하기 때문에 지속되지 않습니다.
- 무엇을 먹을 것인가? 고기, 생선, 콩, 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩, 감자, 고구마, 참마 및 기타 탄수화물 공급원, 예를 들어 밀가루, 쌀, 파스타와 같은 전체 곡물과 같은 맥박.
- 먹지 말아야 할 것 : 과자, 케이크 및 디저트와 같은 흰 설탕이 많은 음식, 흰 밀가루, 흰 쌀, 즉시 먹을 수있는 냉동 식품, 가루 스프 및 튀김.
이 책은 부부의 체중 감량에 초점을두고 작성되었지만 그룹 다이어트가 더 빠르고 효과적이기 때문에 동일한식이 요법을 온 가족이나 친구 나 직장 동료 또는 그룹들도 체중 감량을 원할 수 있습니다. .
다이어트없이 체중을 줄이려면, 희생하지 않고 간단한 체중 감소 팁을 참조하십시오.
