식단에 칼로리를 추가하고 지방없이 건강을 유지하고 체중을 늘리거나 훈련 성능을 향상시키기 위해 가장 건강한 전략은 더 많은 칼로리 음식과 신체 활동을 사용하는 것입니다.
건강을 해치지 않고 체중을 늘릴 수있는 식품으로는 꿀, 말린 과일, 분유, 콩 등이 있습니다. 따라서 체중을 늘리는 좋은 방법은 이러한 음식을 매일 식사에 추가하는 것입니다.
식단에서 이러한 음식을 어떻게 사용해야하는지 알아보십시오.
빨리 체중을 올리는 방법
뚱뚱해지기위한 좋은 팁은 다음과 같습니다.
- 꿀을 사용하여 우유를 달게하고, 빵을 먹거나 과일과 함께 먹습니다.
- 빵, 죽 또는 비타민에 젤리 또는 땅콩 버터를 사용하십시오.
- 건포도, 바나나, 살구, 자두 및 잼과 같은 말린 과일을 시리얼에 간식 및 디저트로 추가하십시오.
- 우유 및 비타민, 죽 또는 화이트 소스와 같은 우유가 포함 된 과자에 분유를 첨가하십시오.
- 수프, 샐러드, 쌀 또는 파이에 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 및 완두콩을 포함합니다.
- 으깬 감자 또는 과일 샐러드에 사워 크림을 추가합니다.
체중을 유지하거나 늘리는 데 어려움이있는 경우 체중을 늘리는 간단한 방법은 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 덜 부피가 크고 칼로리가 풍부한 음식을 사용하십시오.
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