리보플라빈이라고도하는 비타민 B2는 혈액 생성을 촉진하고 적절한 신진 대사를 유지하는 역할을하기 때문에 신체에 중요합니다.
이 비타민은 주로 치즈와 요구르트와 같은 유제품과 그 파생 상품에서 발견 할 수 있으며 귀리 조각, 버섯, 시금치 및 달걀과 같은 식품에도 존재합니다. 다른 음식보기.
따라서 신체에서 다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 적절한 비타민 B2 섭취가 중요합니다.
- 신체의 에너지 생산에 참여하십시오.
- 특히 어린 시절의 성장과 발전을 기려하십시오.
- 암 및 죽상 경화증과 같은 질병을 예방하는 항산화 제 역할을합니다.
- 몸에 산소를 운반하는 혈액 적혈구의 건강을 유지하십시오.
- 안구 건강을 유지하고 백내장을 예방하십시오.
- 피부와 입의 건강 유지;
- 신경계의 적절한 기능 유지;
- 편두통의 빈도와 강도를 줄입니다.
또한이 비타민은 B6 비타민과 엽산이 신체에서 적절한 기능을 수행하도록 중요합니다.
권장 수량
권장되는 비타민 B2 섭취량은 다음 표와 같이 연령 및 성별에 따라 다릅니다.
| 나이 | 하루에 비타민 B2 금액 |
| 1 ~ 3 년 | 0.5 mg |
| 4-8 세 | 0.6 mg |
| 9 ~ 13 세 | 0.9 mg |
| 14 세에서 18 세 사이의 소녀 | 1.0 mg |
| 14 세 이상의 남성 | 1.3 mg |
| 19 세 이상 여성 | 1.1 mg |
| 임산부 | 1.4 mg |
| 모유 수유 여성 | 1.6 mg |
이 비타민이 부족하면 잦은 피로와 구강 염증과 같은 문제가 발생할 수 있으며, 메뉴에 우유와 계란을 넣지 않고 채식을하는 사람들에게 더 흔합니다. 몸에 비타민 B2가 부족한 증상을보십시오.
