자신의 체중을 정확하게 측정하고 체중의 변화를 충실히 모니터링하려면 항상 같은 시간에 같은 옷을 입고, 가급적이면 같은 요일에 체중을 측정하는 것처럼주의를 기울여야합니다. 계량시 표준을 유지합니다.
체중은 하루 중 시간, 전날의 식사, 월경 중 체액 저류 및 팽만감과 같은 음식 및 호르몬 생성과 관련된 신체의 변화에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 계량시 필요한 모든주의 사항을 아래에서 참조하십시오.
1. 항상 같은 스케일을 사용하십시오
항상 동일한 체중계를 사용하면 사용 된 체중계의 제조업체 또는 모델에 관계없이 며칠 동안 신뢰할 수있는 체중 변화를 가져올 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 가정에서 저울을 사용하는 것입니다. 가급적이면 디지털 저울을 사용하고 습기로 인해 욕실에 보관하지 않는 것입니다. 이로 인해 장치의 적절한 기능이 변경 될 수 있습니다.
계량 할 때 저울은 항상 바닥에 카펫이없는 고정 된 수평면에 놓아야합니다. 또 다른 팁은 저울의 배터리 또는 배터리를 항상 인식하고 장치의 보정을 확인하기 위해 쌀 1kg 또는 2kg의 무게 또는 무게가 알려진 다른 물체의 무게를 측정하는 것입니다.
2. 몸무게가 빠르다면
체중을 측정하는 가장 좋은 시간은 깨어 난 직후입니다. 왜냐하면 소화 과정으로 인한 신체의 변화를 피하면서 좋은 금식 패턴을 유지하기 쉽기 때문입니다. 또한 체중을 일찍 측정하기 전에 화장실에 가서 방광과 내장을 비운 다음 배에 아무것도없는 상태로 돌아와서 체중계에 충실한 결과를 얻어야합니다.
3. 알몸이 최선의 선택입니다
옷의 무게 변화를 쉽게 할인 할 수 있고, 따라서 집에서 간단한 저울을 사용하는 것이 프로세스를 용이하게하기 때문에 벌거 벗은 몸무게가 최선의 선택이라면. 그러나 약국이나 체육관에서 몸무게를 측정해야하는 경우에는 항상 같은 옷을 입어야하므로 몸무게 변화는 신체 자체의 변화 일뿐입니다.
4. 전날 과식을 피하십시오
과량의 음식, 특히 소금과 설탕이 풍부한 음식, 그리고 무게 측정 전날 알코올 음료를 피하는 것은 무게 측정 결과를 크게 바꿀 수있는 체액 저류를 방지하는 데 중요합니다.
따라서 체중을 측정하기 전날 스시, 피자, 패스트 푸드 및 과자와 같은 음식을 섭취하지 않는 것이 중요하며, 다음날 체중에 영향을 미치기 위해 외식을 피하거나 너무 많은 이뇨제를 섭취하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 연습을하면 실제 진화를 보여주지 않으므로 속도를 정상적으로 유지하십시오.
5. 월경 기간에 몸무게를 재지 마십시오
여성의 경우,이 기간 동안 발생하는 호르몬 변화는 일반적으로 부종과 체액 저류를 유발하여 균형 잡힌 균형을 이루지 못하기 때문에 월경 전 5 일 및 월경 기간 동안 몸무게를 측정하지 않는 것이 중요합니다.
따라서이 기간 동안 권장 사항은 인내심을 가지고 음식과 신체 활동으로 관리를 유지하고 모든 것이 지나갈 때 체중을 확인하는 것입니다.
다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.
계량에 이상적인 주파수는 무엇입니까
이상은 위에서 언급 한 권장 사항에 따라 일주일에 한 번만 체중을 측정하고 항상 같은 요일을 선택하여 체중을 측정하는 것입니다. 또한 월요일에 체중을 측정하는 것은 평상시 주말에 발생하는 초과분을 반영하므로 체중 변동에 대한 충실한 결과를 가져 오지 못하므로 체중을 피해야합니다.
인내심을 갖고 매일 몸무게를 측정하는 것을 피하는 것은 과도한 불안을 피하고 다음날 더 나은 결과를 얻기 위해 이뇨제를 많이 마시거나 완전히 먹지 않는 것과 같이 급격한 식단 변화를 연습하는 인센티브를 피하는 데 중요합니다. 하루에서 다음 날까지, 심지어 같은 날에도 체중이 약 1kg 씩 변하는 것이 정상이므로 매주 체중 패턴을 유지하는 것이 최선의 선택입니다.
저울의 무게가 모든 것을 말하지는 않습니다
마지막으로, 체중계의 무게가 모든 것을 말해주지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 영양사가 안내하는 다이어트를하고 있고 정기적으로 신체 활동을 할 때 그렇습니다. 이는 과정 전반에 걸쳐 근육량과 신체 수화가 증가하여 원하는 것보다 체중을 늘리거나 줄이면서도 여전히 지방을 잃을 수 있기 때문입니다.
따라서 좋은 옵션은 영양사와 후속 조치를 취하거나 생체 임피던스 척도를 사용한 체중 측정을 적어도 한 달에 한 번 수행하는 것입니다. 이렇게하면 근육 질량과 총 지방의 양에 대한 데이터를 체성분에 제공합니다. 이 비디오에서 생체 임피던스가 어떻게 작동하는지 알아보십시오.
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