건강을 해치는 식사와 운동이 일상 생활에서 자연스러운 습관이되도록 정기적으로식이 요법과 신체 활동에 집중하는 데 도움이되는 전략 인 체중 감량을 위해 정신을 다시 프로그램하십시오. 알려진 아코디언 효과를 피하면서 더 오랫동안 적절한 무게를 유지해야합니다.
마음을 다시 프로그램하기 위해서는 나쁜 습관을 밝히고 건강한 일상으로 바꿔야 할뿐만 아니라 건강한 습관이 진정으로 남아 있기 때문에 즐거운 시간을 보내야합니다.
여기 정신 재 프로그램 과정을 돕기위한 7 가지 요령이 있습니다 :
1. 당신이 할 수 있다고 믿으십시오.
정말로 당신이 체중을 줄이고 라이프 스타일을 바꿀 수 있다고 믿으면 두뇌가 어려움에 직면하게되고, 원하는 꿈을 얻기가 더 어려워 질 수 있습니다.
반면에 좌절 된 다이어트 시도가 아니라고 상상할 때, 두뇌는 이미 이기기에 충분히 싸우지 않고 패배에 익숙해지고 있습니다.
2. 매일 몸무게를 피하십시오.
매일 체중 측정을하면 체중 감량 결과에 따라 지속적인 불안감이 생기는데, 체중 감량이나 체중 감소가 뚱뚱하거나 마른 체중 인 경우에는 그렇지 않습니다. 또한 체중계에 대한 하나 이상의 나쁜 결과는 식사와 건강한 일상에서 완전히 벗어나서 체중 증가의 새로운주기를 만들어냅니다.
따라서 계량은 일주일에 한 번, 체중의 증가 또는 감소를 모니터링하기 위해 적어도 한 달에 한 번 수행해야합니다.
3. 심리 상담 실시
심리학자와 함께 추적하면 통제되지 않은 식사와 과도한 체중 증가가 종종 어린 시절 또는 관계와 관련된 문제의 결과 일 수있는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다.
심리적 지원은 감정을 다루는 데 더 큰 능력을 개발하고 너무 많은 음주, 패스트 푸드 및 청량 음료와 같은 나쁜 습관 대신 새로운 건강 습관을 구축하는 데 도움이됩니다.
4. 각 업적을 회상하고 가치를 부여하십시오.
소규모 일지라도 각 업적에 초점을 맞추고 유지하는 것은 좋은 업적과 더 나은 결과의 빈도를 증가시키는 동기 부여의 도미노 효과를 만듭니다. 따라서식이 요법이 수행되는 날에는 신체 활동이 아니라 예를 들어, 훈련 실패보다는식이 요법을 잘 따르는 긍정적 측면에 초점을 맞추어야합니다.
그러나 각 업적을 소중하게 생각해야 함에도 불구하고, 실패 나 좌절로 끝난 부분을 다시 수행하려고 노력하는 것이 중요합니다. 그 방법으로 정복과 극복의 정신이 유지되기 때문입니다.
5. 외모에만 집중하지 마라.
예를 들어, 신체 활동 중에 거울에서 여전히 원하지 않는 외모뿐만 아니라 운동이 가져 오는 즐거움과 사명감에 집중하는 것이 중요합니다.
좋은 기억은 그 행동을 반복하려는 열망을 불러 일으키며, 잠시 후이 반복은 신체 활동으로 이어질 것이기 때문에식이 요법과 훈련을 잘하는 것은 신체에 좋은 느낌을 가져 오며, 더 쉽게 쉽게 긍정적 인 선택을 유지하는 것을 돕는다는 것을 기억하십시오. 습관
6. 새로운 행동 양식을 연습하십시오.
두뇌가 일과를 좋아하고 빈번히 반복하고 즐거움이나 정복감을주는 행동 습관 패턴을 만드는 것은 당연한 일입니다. 그러나 뇌가 과식이나 운동을하기에는 너무 게으 른 것처럼 건강에 해로운 행동에 대해 자동 반복 패턴을 생성하기 때문에주의를 기울여야합니다.
따라서 행동이 길어질수록 두뇌가 자동적으로되고 더 쉬울 것이기 때문에 적어도 몇 주 동안 계획되었던 것을 정확하게 따르 겠다는 결심을하는식이 요법과 신체 활동을 시작하는 것이 중요합니다. 그것을 일상적인 일상의 습관으로 유지하십시오.
7. 진정한 목표 수립
실제 목표를 수립하는 것은 작은 승리의 사이클을 생성하는 데 중요합니다. 작은 승리가 함께하면 궁극적 인 목표를 달성하기위한 더 많은 자극과 결심을 가져옵니다. 반면에 매우 어려운 목표를 세우는 데있어 패배와 실패의 느낌은 점점 더 끊임없이 이어져 무능 함과 포기의 뜻을 갖게됩니다.
영양사 및 체육 교사와 같은 전문가와 이야기하는 것은 실제 목표를 계획하고 성취 경로를 완화하는 좋은 전략입니다.
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