운동 선수를위한 천연 비타민 보충제는 건강한 근육 성장을 촉진하기 위해 훈련하는 사람들에게 중요한 영양소 양을 늘리는 훌륭한 방법입니다.
이들은 마그네슘, 칼슘 및 단백질이 풍부한 수제 보조제로 경련의 발병을 예방하고 뼈를 강화하며 근육량을 증가시킵니다.
1. 근육 비대를위한 두더지
믹서기 1 달걀, 단단한 요구르트 1 잔 및 설탕 1 작은 술에서 이길 수 있습니다.
이 에그 노그는 단백질 양을 늘리고 근육 질량의 증가를 선호하기 때문에 훈련 후에 복용하는 것이 좋습니다.
221 칼로리와 단백질 14.2g
2. 경련을위한 비타민
믹서기에서 박쥐 호박 씨앗 57 g, 우유 1 컵 및 바나나 1 개를 두드립니다. 이 비타민으로 하루 동안 필요한 모든 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 가능합니다.
이 비타민을 복용하는 것 외에도 탈수증이 경련의 모양을 선호하기 때문에 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다.
531 칼로리와 370 마그네슘.
3. 뼈를 강화시키는 비타민
믹서기에서 244g의 우유, 140g의 파파야 및 152g의 딸기를 치십시오. 이 비타민 이외에, 하루에 필요한 칼슘의 양을 섭취하는 것은 또 다른 우유 한잔, 요구르트 1 개 및 치즈 1 조각을 마시는 데 필요합니다.
244 칼로리와 543 밀리그램 칼슘
모든 천연 또는 정제 보충제는 항상 영양사와 같은 건강 전문가가 따라야합니다.
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