트리글리 세라이드를 낮추는 다이어트

트리글리 세라이드를 낮추기위한식이 요법은 흰 빵, 패스트리, 샐러드, 케이크와 같은 설탕과 흰 밀가루가 들어있는 식품에서 가난해야합니다. 이 음식은 단순 탄수화물이 풍부하여 혈액에서 중성 지방의 증가를 촉진합니다.

트리글리 세라이드 결과가 150 ml / dL 이상일 때, 예를 들어 심장 질환 및 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험이 증가하지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 피할 수 있습니다. 다이어트를 통해 트리글리 세라이드를 낮추기위한 3 가지 요령이 있습니다.

1. 간단한 탄수화물 소비 감소

설탕과 흰 밀가루가 풍부한 많은 음식을 섭취하는 것이 설탕, 밀가루, 소금에 절인 음식, 피자, 흰 국수, 흰 빵, 케이크, 일반적으로 비스킷, 디저트, 청량 음료와 같은 과도한 제품을 피하는 것이 중요합니다. 및 인공 주스.

또한 천연 주스, 커피, 차와 같은 가정에서 조리 한 식품에는 설탕을 넣지 않아야합니다. 높은 탄수화물 식품의 전체 목록을보고 어떤 것이 가장 좋은지 이해하십시오.

2. 알코올 소비를 피하십시오.

알콜 성 음료는 칼로리가 풍부하고 중성 지방 생성을 촉진합니다. 예를 들어 알코올 이외에 맥주는 높은 탄수화물 함량을 포함하고 있으며, 높은 소비량은 중성 지방과 콜레스테롤 변화의 중요한 원인입니다. 몸에 미치는 알코올의 영향을 파악하십시오.

3. 좋은 지방을 먹는다.

좋은 지방은 산화 방지제 및 항염증제 역할을하여 혈액 순환을 개선하고 심장 질환, 뇌졸중 및 혈전증을 예방함으로써 콜레스테롤 및 중성 지방을 억제하는 데 도움이됩니다.

좋은 지방이 풍부한 식품에는 올리브 오일, 견과류, 땅콩, 아몬드, chia 씨, 아마씨, 해바라기, 참치, 정어리와 연어, 아보카도 같은 생선이 있습니다. 또한 소세지, 소세지, 햄, 모 타데 렐라, 햄버거 및 냉동 식품을 먹는 것과 같이 가공 된 지방이 많은 식품은 피해야합니다.

4. 섬유질이 많이 함유 된 음식 섭취

섬유질이 풍부한 식품은 현미, 갈색 빵, 통밀 파스타, 밀 및 귀리 밀기울, flaked 귀리, 노아, 렌즈 콩 및 chia, flaxseed, 참깨, 호박 및 해바라기와 같은 씨앗과 같은 과일, 야채 및 모든 음식입니다 .

섬유는 트리글리세리드 및 콜레스테롤 조절을 개선하고 장을 건강하게 유지하며 변비와의 싸움을 통해 혈당 스파이크를 완화하고 줄입니다.

트리 글리세 라이드 다이어트 메뉴

다음 표는 트리글리세리드를 조절하는 3 일간의 메뉴의 예입니다 :

트리글리 세라이드를 조절하는 식단에는이 문제를 통제하는 데 도움이되는 차와 처치를 처방 할 수있는 영양사가 동반해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

다음 비디오에서 트리 글리세 라이드를 낮추는 다른 방법을 참조하십시오.