육체 활동을하는 어린이가 먹어야하는 것은 무엇입니까?

신체 활동을하는 어린이는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 유지해야하며 건강한 방법으로 성장하고 에너지를 가지며 매일, 빵, 육류 및 우유를 먹어야합니다. 또한 매일 야채와 과일을 먹고 하루 종일 물을 마시는 것이 중요합니다.

유년기 운동은 근육과 뼈의 성장에 기여하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되므로 비만과 같은 앉아있는 생활 방식에서 파생되는 합병증을 피하면서 극도로 중요합니다.

이런 식으로 학교 놀이터에서 놀아 줄뿐만 아니라, 아이들은 스케이트 또는 농구와 같은 스포츠를 하루 60 분 동안 연습해야합니다.

활성 어린이 먹이주기

정원에서 활약하는 활동적인 어린이는 학교 운동장에서 달리거나 수영이나 축구와 같은 스포츠는 다음과 같이 섭취해야합니다.

• 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 모든 음식에서 탄수화물이 풍부한 식품 은 에너지를 제공합니다. 식품을 다음과 같이 알고 있음 : 탄수화물이 풍부한 식품.
• 닭고기, 달걀, 우유 또는 요구르트와 같은 신체 활동 후 특히 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 .
• 매일 적어도 2 개의 과일 을 섭취하십시오. 특히 비타민이 풍부하고 감염을 예방하는데, 특히 신체 활동을하기 전에 또는 디저트로 피하십시오.
• 매일 야채를 먹고 점심과 저녁에 수프를 먹습니다.
• 그것이 보습과 신체 온도를 조절하는 데 도움 이 하루 종일 물을 마셔 . 그러나 스포츠를하는 어린이는 운동을하기 전 15 분, 운동을 할 때마다 15 분마다 120 ~ 300 ml를 마셔야합니다.

능동적이고 활동적인 운동을하는 어린이는 활동을하지 않는 사람보다 더 많은 에너지를 소비하므로 하루에 약 2, 000 칼로리를 소비해야합니다.이 칼로리는 하루에 6 끼 이상 나누어 져야합니다. 식사를하지 않고 3.5 시간 이상을 보내야 에너지와 좋은 학교 성적을 유지할 수 있습니다.

육체 활동을하는 어린이를위한 음식 메뉴

다음은 활동중인 아동을위한 1 일간의 메뉴의 예입니다.

튀김, 청량 음료, 과자 및 케이크는 정기적으로 섭취해서는 안되며 신체 활동 전에는 절대로 사용하지 않아야합니다.

자녀가 학교에 가기 위해 건강에 좋은 간식을 만드는 방법을 배우십시오.