간헐적 인 금식은 면역력을 향상시키고, 해독을 강화하며, 정신적 기민성과 민첩성을 향상시킵니다. 이 유형의 금식은 16 시간에서 32 시간 사이에 일주일에 몇 차례 단단한 음식을 예정된 시간에 섭취하지 말고 보통 식단으로 돌아갑니다. 설탕과 지방이 적은 음식을 기본으로합니다.
이점을 얻으려면 설탕없이 물, 차, 커피 등의 액체를 마시는 것만으로 14 시간 또는 16 시간 동안 음식을 섭취하지 않아도되는 가장 일반적인 전략이 건강한 사람들에게만 권장되며, 따라서 이러한 유형의 금식을 알고있는 의사, 간호사 또는 건강 전문가의 동의와 지원은 그것이 잘 수행되고 건강을 위해 잘 작동하는지 확인하는 데 필요합니다.
간헐적 인 금식의 주요 유형
이러한 종류의 박탈을 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모든 기간에 식량 제한 기간과 먹을 수있는 기간이 실현됩니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.
- 수면 시간을 포함하여 식사를하지 않고 14 시간에서 16 시간 사이에 머무르고 나머지 8 시간 동안 식사하는 16 시간의 금식 . 예를 들어, 저녁 9시에 저녁 식사를하고 다음날 오후 1시에 식사를하러 돌아옵니다.
- 24 시간의 금식 은 1 일 2 ~ 3 회 실시됩니다.
- 하루 종일 하루 종일 식사를하지 않고 하루 중 절반 이상을 머무르는 것으로 구성된 36 시간 식단. 예를 들어, 밤에는 9시에 먹고, 다음 날에는 식사를하지 않고 보내고, 다른 날 아침에는 9시에 식사를 다시합니다. 이 유형은 금식과 의학지도하에 익숙한 사람들이해야합니다.
- 5 일을 먹고 2 일간을 제한하십시오 . 이는 평상시 5 일 동안 먹는 것을 의미하며, 2 일 안에 칼로리의 양을 500으로 줄입니다.
금식 기간에는 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 물, 차와 커피가 배출됩니다. 초기에는 배고파 기분이 느껴지고 익숙해지기까지 이어집니다. 굶주림이 아주 강한 경우, 이 습관을 채택하여 아무도 고통을 당하거나 잘못해야하기 때문에 가벼운 음식을 먹어야합니다.
다음 동영상에서 금식에 대해 자세히 알아보십시오.
이점은 무엇입니까
간헐적 인 금식의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 그것은 신진 대사를 가속화합니다 : 단식이 신진 대사를 감소시킬 수 있다는 믿음 과 는 달리, 48 시간 이상과 같이 매우 긴 금식의 경우에만 해당됩니다. 그러나 조절되고 짧은 신진 대사가 가속화되고 지방 연소가 촉진됩니다 .
- 인슐린, 노르 에피네프린, 성장 호르몬과 같은 호르몬을 조절합니다. 인슐린 감소, 노르 에피네프린 및 성장 호르몬 증가와 같은 체중 감량이나 이득과 관련된 신체 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 처지는 것을 촉진 하지 않습니다 : 이 다이어트는 칼로리를 크게 줄이는 다른 다이어트 에서처럼 근육량을 감소시키지 않으며, 또한 성장 호르몬의 생성으로 인해 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 신체에서 결함이있는 세포를 제거합니다 : 신체가 물질과 세포를 제거하기 위해보다 적극적으로 변해서 예를 들어 암과 같은 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다.
- 노화 방지 작용을합니다. 몸을 더 오래 살도록 자극하고 질병을 피하며 신체의 장기와 조직을 오래 살게하기 때문입니다.
또한, 호르몬 규제로 인해이식이 요법을 수행함으로써 사람들은 복지의 감각을 제공 할뿐 아니라 두뇌를 느끼고 활동적으로 활동할 수 있습니다.
금식 후에 무엇을 먹어야 하는가?
식사를하지 않고 마친 후에는 소화하기 쉽고 과도한 지방이나 설탕이없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 음식
단식 후에는 밥, 삶은 감자, 수프, 일반적으로 퓌레, 삶은 달걀, 마른 고기 또는 구운 고기 등 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 중요합니다. 또한, 더 오래 섭취할수록 좋은 소화 능력과 건강을 유지하기 위해 특히 음식의 양이 적습니다.
건강하고 영양가있는 간식의 몇 가지 예가 있습니다.
음식에 대한 권고
감자 칩, 화이트 소스 또는 아이스크림, 박제 비스킷 또는 라자냐와 같은 냉동 식품과 같은 튀김 또는 뚱뚱한 음식은 피해야합니다.
간헐적 인 금식으로 빠른 체중 감량을 얻으려면 걷거나 체육관과 같은 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 절대로 공복 상태가 아니거나 체육 교육 전문가와 같은 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
빠른 휴식을 위해 믿을 수없는 해독 수프를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
간헐적 인 단식을 할 수없는 사람
이 습관은 특히 빈혈, 고혈압, 저혈압 또는 신부전증이 있거나 일상적으로 통제 약물을 사용해야하는 모든 질병 상황에서 금기되어야합니다.
- 거식증 또는 다식증 병력이있는 사람;
- 당뇨병의 운반 대;
- 임신 또는 모유 수유중인 여성;
그러나 명백하게 건강한 사람들조차도 이런 종류의 식사를 시작하기 전에 자신의 상태를 평가하고 혈당 검사와 같은 검사를 수행하기 위해 담당 일반의와상의해야합니다.
