가장 흔한 식사 오류는 먹지 않고 너무 오래 머물러 있고, 고기와 청량 음료를 많이 마시고, 섬유질을 거의 먹지 않으며 음식 라벨을 읽지 않습니다. 이러한 가난한 식습관으로 인해 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 및 암과 같은 질병의 위험이 증가하지만 이러한 변화를 막을 수있는 전략이 있습니다.
건강하고 균형 잡힌식이 요법을 사용하면 체중을 조절하고 신체의 신진 대사를 개선하여 질병과 조기 노화를 유발하는 주요 물질 인 지방 생성과 자유 라디칼을 줄일 수 있습니다.
1. 식사를 건너 뜁니다.
먹지 않고 오래 머무르는 것은 체중 증가에 가장 많이 기여하는 가장 흔한 섭식 장애 중 하나입니다. 많은 사람들은 시간이 없다고 말합니다. 또는 그들이 먹는다면 항상 뚱뚱해 질 것입니다. 그러나 주 식사 사이에 간식을 만드는 것이 신체의 적절한 기능을 위해 그리고 지방을 피하는 데 필수적입니다.
식사를 건너 뛰는 사람들의 장은 가능한 한 많은 양분을 흡수 할 준비를하고 나머지 신체는 에너지를 보존하기 시작합니다. 결과적으로 하루 종일 소비하는 칼로리가 적어지고 식사의 음식에 과장하여 여분의 칼로리를 더 쉽게 저장할 수 있습니다.
해결 방법 : 3-4 시간마다 식후 혈당 조절, 과식을 피하고 신체의 높은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 고기를 과장하십시오.
너무 많은 고기를 섭취하는 것은 일반적인 콜레스테롤과 요산과 같은 건강상의 위험을 초래하는 습관입니다. 고기, 특히 붉은 것들은 지방이 풍부하며 보통 기름과 버터 같은 더 많은 지방과 빵을 만들기위한 밀가루와 달걀 가루가 필요합니다.
소시지 나 소시지와 같은 베이컨과 소시지 고기는 지방과 소금이 많을뿐만 아니라, 방부제, 염료 및 풍미 증진제, 신체에 독성을 가지며 내장을 자극 할 수있는 첨가제가 풍부합니다.
해결 방법 : 흰 육류와 생선을 선호하고, 식사 당 약 120g의 고기를 손바닥만한 크기로 먹습니다.
3. 냉매를 가져옵니다.
소프트 드링크는 과당 풍부 음료로서 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 그들은 또한 치아의 에나멜을 탈염시키고, 충치의 출현을 돕고, 복통, 장 가스 및 위염을 일으키는 가스에서 산을 풍부하게합니다.
또한, 이러한 음료는 나트륨과 카페인을 함유하고있어 혈압과 체액 유지를 변화시킵니다. 청량 음료의 다른 오작동은 다음을보십시오. 소다는 나쁘게 만듭니다.
해결 방법 : 무가당 주스, 차, 물, 코코넛 물과 같은 천연 음료를 선호하십시오.
4. 섬유는 거의 소비하지 않습니다.
섬유는 과일, 채소, 종자 및 전체 식품에 주로 포함되어 있지만 이러한 식품은 탄산 음료, 소금 및 지방이 풍부한 산업화 된 제품 (포장 된 스낵 및 채워진 비스킷)으로 교환되었습니다.
저 섬유식이는 굶주림을 증가시키고, 변비를 촉진하며, 대장 암과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 또한 섬유질을 거의 섭취하지 않는 사람들은 암과 조기 노화 같은 질병을 예방하는 데 필수적인 비타민과 미네랄이 부족합니다. 섬유질이 많은 음식을보십시오.
해결 방법 : 하루에 적어도 3 과일을 먹고, 주된 식사에 샐러드를 넣고 빵과 밥과 같은 모든 음식을 선호하십시오.
5. 음식 라벨을 읽지 마십시오.
산업화 된 식품은 지방, 설탕 및 소금이 풍부합니다. 왜냐하면이 성분들은 값이 싸고 제품의 유효 기간을 연장하기 때문입니다. 라벨을 읽지 않아 사람들은 사용 된 성분을 알지 못하고 건강에 해로운 음식을 먹고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
지방, 설탕 및 소금이 풍부한식이 요법은 비만, 당뇨병, 고혈압 및 죽상 경화증과 같은 질병의 시작을 선호합니다.
해결 방법 : 지방, 설탕 및 소금의 존재를 확인하기 위해 식품 라벨을 읽으십시오. 좋은 선택을하는 방법은 다음과 같습니다. 음식을 사지 않을시기와 설탕이 풍부한 음식을 아는 법.
노인의 가장 흔한 식사 오류
노인들이 겪는 실수는 건강에 더욱 해 롭습니다. 왜냐하면이 단계에서는 면역 체계가 약해지고 감염과 탈수와 같은 합병증과 질병이 생기기 쉽습니다. 일반적으로이 단계에서 생기는 주된 실수는 다음과 같습니다.
- 작은 물 마시기 : 노인은 더 이상 체액 조절이 안되고 더 이상 목이 마른 느낌이 없어 지므로 노인의 탈수증이 흔히 발생하며 건조한 피부와 입술, 현기증, 졸도를 유발할 수 있습니다.
- 식사를 건너 뛰기 : 피곤하거나 능력이 부족한 경우, 간식이나 잘 먹지 않는 노인들에게는 체중 감량, 근력 약화, 인플루엔자 및 폐렴과 같은 전염병의 위험이 증가하는 것이 일반적입니다.
- 식사에 너무 많은 소금 추가 : 노인은 음식의 맛을 덜 느끼기 때문에 음식에 소금을 더 넣어 맛의 부족을 보완하는 경향이 있습니다. 이로 인해 혈압이 좋아집니다.
따라서 노인들은 항상 물 또는 액체 음식을 섭취해야하므로 하루 종일 작은 양분을 통해 수분을 공급할 수 있으며 배가 고프지 않아도 주요 식사와 간식을 만들어야합니다. 그들은 또한 향신료 허브를 부엌 드레싱으로 사용하여 소금을 대체해야하며 가능한 한 성인이 노인들이 적절한 영양을 갖도록 음식을 감독해야합니다.
