오메가 3와 6은 연어, 정어리, 참치, 호두, 아몬드 또는 캐슈와 같은 견과류와 같은 생선에 함유 된 좋은 지방입니다. 그들은 면역계를 개선하고 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추며 학습과 기억력을 향상시키는 데 매우 중요합니다.
오메가 9는 신체에서 생성되기 때문에 필수적인 것은 아니지만이 세 가지 유형의 지방간의 좋은 관계는 신체가 건강하게 유지되어 암, 알츠하이머 또는 우울증과 같은 질병을 예방합니다.
따라서 적절한 수준의 오메가 3, 6, 9 및 건강상의 이점을 유지하기 위해서는 특히 주 2 회 이상 또는 채식주의 자의 경우 생선을 먹지 않는 사람들에게 보충이 좋은 선택 일 수 있습니다.
오메가의 장점
오메가 3, 6 및 9가 풍부한식이 요법을 사용하면 뇌, 중추 신경계 및 눈의 건강을 유지하고 뇌졸중을 예방하는 혈관 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 각 유형의 오메가는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- οmegas 3 : 특히 연어와 같은 EPA, ALA, DHA와 같은 냉수 생선에서 발견되며 주로 항 염증 기능이 있으므로 관절 통증을 완화하고 혈액의 지방이 경화되는 것을 방지합니다 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 오메가 3가 풍부한식이 요법은 또한 우울증을 치료하고 심지어 예방할 수 있습니다.
- 오메가 6 : 약어 AL 및 AA로 식별되며 견과류 또는 땅콩과 같은 식물성 지방에 존재합니다. 콜레스테롤 수치는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 중요하며 HDL 인 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것 외에도 면역력도 향상됩니다.
- 오메가 9 - 올리브 오일이나 아몬드 같은 음식에 존재하는이 지방은 체온 조절, 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 성 호르몬 생산에 중요하며 비타민 A, D, E 및 K의 흡수 증가에 기여합니다 몸에. 그것은 오메가 3와 오메가 6의 섭취로 몸에서 생산되는 지방입니다.
지방질이 다르거 나 특정 기능을 가진 지방이지만 건강 증진에있어 역할을 보장하는 것은 좋은 관계입니다.
오메가 3, 6 및 9가 풍부한 식품
유기체에서 이러한 영양소의 양을 늘리려면 보충 외에 오메가 3, 6 및 9의 소스 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 표에서 각 종류의 오믈렛이 풍부한 식품을 확인하십시오 :
| 오메가 3 | 오메가 6 | 오메가 9 |
| 송어 | 캐슈 너트 | 해바라기 씨 |
| 홍합 | 포도씨 | 헤이즐넛 |
| 정어리 | 땅콩 | 마카다미아 |
| 아마 종자 | 양귀비 기름 | 콩기름 |
| 대구 간유 | 옥수수 기름 | 올리브 오일 |
| 호두 | 호두 | 아보카도 오일 |
| 치아의 씨앗 | 면화 오일 | 아몬드 |
| 연어 오일 | 콩기름 | 호두 |
| 청어 | 해바라기 오일 | 겨자 기름 |
| 참치 | 해바라기 씨 | 아보카도 |
| 흰살 생선 | 헤이즐넛 |
오메가 6가 풍부한 식품의 섭취가 권장량보다 훨씬 많으면 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으며 오메가 3를 더 많이 섭취하면 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가 3가 풍부한 음식을 더 많이보십시오.
언제 보충을해야 하느냐?
오메가 3, 6 및 9를 함유 한 보충제는 누구든지 복용 할 수 있지만, 각 오메가의 복용량은 영양 요구 또는 필요성, 만드는 식품 유형 또는 문제의 유형에 따라 다릅니다.
오메가 3, 6 및 9의 주요 부작용 중 일부는 권장 일일 복용량 이상을 복용하는 것으로 인해 발생할 수 있으며 두통, 복통, 메스꺼움, 설사 및 증가 된 염증 과정을 포함 할 수 있습니다. 또한, 이러한 보충제는 생선에 불쾌한 맛을 가질 수 있으며, 구취, 가난한 소화, 메스꺼움, 느슨한 발판 및 발진을 유발할 수 있습니다.
