노화 세포를 예방하고 주름의 출현을 지연시키는 주요 식품 중 일부는 견과류, 적 과일, 아보카도 및 연어입니다.
이 음식은 노화 방지 및 피부 건강 개선과 적절한 세포 재생을 촉진하는 영양소 함유 항산화 물질이 풍부합니다.
다음은 10 대 주름 - 싸우는 음식과 그 사용법입니다.
1. 토마토
토마토는 자연에서 가장 강력한 산화 방지제 중 하나 인 리코펜 (lycopene)이 풍부합니다. 리코펜은 햇빛의 영향으로부터 피부를 보호 해 주며, 토마토에 존재하는 비타민 C와 함께 주름과 태양 반점을 막아줍니다.
리코펜은 토마토 소스와 같은 열처리를 거친 토마토에서 추출한 식품에 많이 함유되어 있습니다. 그래서 이상적인 것은 하루에 적어도 5 큰 스푼의 토마토 소스를 섭취하는 것입니다.
2. 아보카도
이미 크림과 미용 제품에서 널리 사용되는 아보카도는 비타민 C보다 더 강력한 항산화 제 역할을하는 비타민 E가 풍부하고 세포 재생산에 중요한 B 비타민이 풍부합니다.
따라서 이러한 비타민의 혼합은 피부를보다 빠르고 건강하게 재생시켜 더 오래 젊게 유지시킵니다. 이러한 이점을 얻으려면 하루에 아보카도 약 2 큰 스푼을 섭취해야합니다.
3. 밤
너트는 셀의 DNA를 보호하고 항산화 제 역할을하는 신체의 호르몬 생산을 조절하는 데 도움이되는 광물 인 셀레늄의 주요 공급원 중 하나입니다.
또한 브라질 견과류는 오메가 3가 풍부하며 이미 하루 1 단위의 견과를 섭취함으로써 얻고 있습니다. 브라질 너트의 모든 이점을보십시오.
4. 아마 인유
Flaxseed는 식물성 왕국의 오메가 -3의 주요 공급원 중 하나이며 섬유질이 풍부하고 체중 감량을 돕는 역할을하며 연약하고 생명이없는 피부를 없애줍니다.
그것의 이득을 최대로 이용하기 위하여, 당신은 밀가루의 모양으로 flaked 아마를 소비해야하고, 가능하다면, 소비의 때에 씨를 분쇄하십시오. 이상은 시리얼, 요거트 또는 비타민에 추가 할 수있는 하루에 적어도 2 티스푼을 섭취하는 것입니다.
5. 연어와 지방 물고기
연어, 참치, 정어리와 같은 뚱뚱한 생선은 몸의 염증을 줄이고 피부에 수분을 공급하며 피부의 조기 노화에 큰 영향을 미치는 UVB 광선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 지방의 일종 인 오메가 -3가 풍부합니다 반점의 외관에서.
이상적으로 균형 잡힌식이 요법과 좋은 지방, 섬유질 및 수분 함량으로 적어도 일주일에 3 번이 어류를 섭취하는 것입니다.
6. 붉은 색과 보라색 과일
딸기, 라즈베리 및 블루 베리와 같은 붉은 과일은 안토시아닌이 풍부하여 피부의 콜라겐을 보존하고 구조를 유지하며 열화를 예방합니다.
또한 안토시아닌은 비타민 C의 항산화 효과를 증가시켜 피부 건강에 더 많은 기여를합니다. 권장 섭취량은 1 일 섭취량이 약 10 단위 인 빨강 과일 1 인분입니다.
7. 계란
계란은 아미노산 글리신, 프롤린 및 라이신이 풍부하고 콜라겐 생산에 필수적인 화합물 인 단백질의 완전한 공급원이며 피부에 도움과 탄력을주는 물질입니다.
장내 계란 단백질의 흡수를 증가 시키려면 노른자를 포함하여 전체적으로 섭취해야합니다.
8. 브로콜리
브로콜리 나 시금치와 같은 녹색 채소는 비타민 C, 카로티노이드 및 코엔자임 Q10과 같은 영양소의 원천이며 피부 세포의 건강과 재생산에 중요합니다.
브로콜리가 유기농이고 가볍게 쪄서 먹을 때 주로 유익합니다.
9. 녹차
체중 감량을 돕는 것 외에도 녹차는 높은 함량의 카테킨, 항산화 및 항 염증력을 가진 물질로 피부의 수분과 건강에 기여합니다.
차에서 카테킨을 최대한 추출하기 위해서는 건조한 녹차 잎이 물에서 최소한 5 분 동안 끓여야 열이 꺼집니다. 체중 감량을 위해 녹차를 섭취하는 방법을 배우십시오.
10. 당근
당근은 베타 카로틴 (beta-carotene)의 주된 음식 원천 중 하나입니다. 베타 카로틴은 태양 광선에 의한 노화로부터 피부를 보호 해주는 영양소입니다. 이 영양소는 유기농 당근을 고농도로 섭취 할 수 있으며 샐러드와 주스에 포함 된 원재료 형태로 섭취하는 것이 바람직합니다. 콜라겐이 풍부한 다이어트 방법.
