골다공증 먹이기

골다공증에 대한식이 요법은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 음식에 존재하는 칼슘과 생선, 고기 및 달걀에 들어있는 비타민 D가 풍부해야합니다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고, 칼슘은 주요 미네랄 형성 뼈의 질량입니다.

골다공증은 증상을 나타내지 않는 만성 질환으로 일반 건강 관리 및 예방 시험에서 발견됩니다. 특히 폐경 후 여성에게서 흔히 발생하며 골절의 위험을 증가시킵니다.

무엇을 먹을까?

골다공증의 적절한 식단은 다음을 포함해야합니다 :

칼슘

칼슘이 풍부한 주요 식품은 우유와 치즈, 요구르트와 같은 유도체입니다. 낙농 제품 외에도 그들은 정어리, 아몬드, 연어, 두부, 브로콜리, 아루 굴라, 케일, 시금치와 같은 칼슘을 많이 섭취합니다.

비타민 D

비타민은 연어, 대구 간유, 계란 및 정어리와 같은 음식에 존재하는 장의 칼슘 흡수에 필수적입니다. 그러나 신체의 충분한 비타민 D를 생산하는 가장 크고 가장 좋은 방법은 태양 광선이 피부에서이 비타민의 생산을 자극하므로 매일 20 분간 일광욕을하는 것입니다.

그러나 비타민 D 수치가 이미 낮거나 골다공증이 이미있는 경우 의사는 칼슘과 비타민 D를 기본으로 한 보충제를 추천 할 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 비타민 D를 활성 상태로 전환시키는 중요한 무기질입니다. 마그네슘은 호박, 참깨, 아마씨, 견과류, 아몬드, 땅콩 및 귀리의 씨앗에 들어 있습니다.

피해야 할 대상

다른 한편, 골다공증을 먹는 경우 소장에서 칼슘의 흡수를 감소 시키거나 소변을 통한 신장의 배설을 증가시키는 음식 섭취를 피해야합니다 :

• 고기 큐브, 소세지, 소시지, 햄, 냉동 기성품 및 패스트 푸드와 같은 소금 및 나트륨이 풍부한 식품 ;
• 초콜릿, 밀 배아, 견과류, 콩, 시금치, 토마토 및 채드에 존재하는 옥살산 및 피 테이트 .
• 버터와 지방이 많은 육류 는 과도한 포화 지방이 신체의 칼슘 흡수를 감소시키기 때문에;
• 과도한 단백질, 주로 고기, 생선, 닭고기에 존재합니다.

초과 단백질은 소변에서 칼슘의 제거를 증가시키고 장내 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이는 단백질이 장내에서 흡수되기 위해 칼슘과 경쟁하는 무기 인 철분이 풍부한 식품에도 존재하기 때문입니다. Caruru는 칼슘이 풍부한 식물로 여기에서 그 이점을 볼 수 있습니다.

골다공증 다이어트 메뉴

다음 표는 골다공증을 개선하기위한 3 일간의 메뉴의 예입니다 :

따라서 육류 나 콩과 같은 칼슘의 흡수를 감소시킬 수있는 식품은 칼슘이 풍부한 식품, 특히 우유와 유제품과는 별도로 섭취해야합니다. 뼈를 강화하기 위해 다른 3 가지 음식을보십시오.

또한 뼈를 강하게 유지하려면 신체 운동을 연습하는 것이 중요하며 비디오를 보는 다른 팁을 알고 있어야합니다.