크롬이 풍부한 식품

크롬은 육류, 곡물 및 콩과 같은 식품에서 발견 할 수있는 영양소이며 인슐린 효과를 높이고 당뇨병을 개선하여 유기체에 작용합니다. 또한이 영양소는 장의 단백질 흡수를 개선하고 체지방을 연소시켜 체중 감소 과정을 돕는 근육 형성에 도움을줍니다.

음식물에 존재하는 것 외에도, 크롬은 캡슐의 보충제로 구입할 수 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 크롬 피 콜리 네이트입니다.

크롬 함유 식품 목록

크롬이 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 고기, 닭고기 및 해산물;
• 계란;
• 우유 및 유제품;
• 귀리, 아마씨, 치아 같은 전체 곡물;
• 쌀과 빵과 같은 전체 음식;
• 포도, 사과, 오렌지와 같은 과일;
• 시금치, 브로콜리, 마늘, 토마토와 같은 야채;
• 콩, 콩, 옥수수와 같은 콩과 식물.

몸은 크롬이 매일 소량 만 필요하며, 크롬이 오렌지와 파인애플 같은 비타민 C가 풍부한 식품으로 섭취 될 때 장내 흡수가 가장 좋습니다.

식품 중 크롬의 양

다음 표는 100g의 식품에 함유 된 크롬의 양을 보여줍니다.

성인 여성은 하루에 25mcg의 크롬이 필요하고 남성은 35mcg가 필요합니다.이 미네랄의 결핍은 피로, 과민 반응, 기분 변화, 혈당 및 콜레스테롤 수치의 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 크롬 함량이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 사료는 하루에 필요한 양의 크롬을 공급합니다.

비만 치료에는 하루에 200mcg에서 600mcg의 크롬을 섭취하는 것이 좋습니다.

크롬이 체중 감량에 도움이되는 방법

크롬은 신체가 탄수화물을 더 많이 사용하고 단백질을 더 많이 흡수하여 혈당을 낮추고 근육을 생성시키는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤 생성을 낮추고 지방 연소를 증가시켜 고 콜레스테롤과 같은 질병을 개선하고 체중 감량을 증가시켜 작동합니다. Chromium for Metabolism의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오.

그 효과를 높이기 위해 크롬은 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate) 및 시트르산 크롬 (chromium citrate)과 같은 캡슐의 보충제를 통해 섭취 할 수 있으며 권장 용량은 하루 125-200 mcg입니다. 이상적으로는 보충 교재를 식사 또는 의사 또는 영양사의 지시에 따르십시오.

다음 동영상을보고 다른 보충제가 체중 감량에 도움이되는지 알아보십시오.