완하제 효과가있는 음식

파파야, 자두, 호박과 같은 완하 효과가있는 음식은 섬유질과 물이 풍부하여 장을 느슨하게합니다. 이 음식은 대변 배설량을 늘리고 장내 이동을 돕기 때문에 매일 섭취해야합니다.

완하제 효과가있는 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 과일 : 파파야, 무화과, 배, 사과, 자두, 키위;
• 야채 : 양상추, arugula, 물냉이, 양배추, 브로콜리, 가지 및 호박;
• 곡물 : 귀리, 귀리 밀기울, 밀기울, 옥수수, 렌즈 콩, 노이노;
• 씨앗 : chia, flaxseed, 참깨;
• Oilseeds : 견과류, 땅콩, 아몬드, 견과류;
• 음료 : 커피, 적포도주, 식사 후 잔, 레몬 그라스와 신성한 차 차.

매일 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 음식 섬유에 수분을 공급하고 대장 통과를 용이하게하기 위해 하루에 1.5 ~ 2.0 리터의 물을 섭취해야합니다. 또한, 일주일에 3 번 이상 자연 요구르트를 섭취하면 좋은 장내 식물과 변비를 유지하는 데 도움이됩니다. 수제 천연 완하제에 대한 3 가지 조리법을 참조하십시오.

아기 용 설사 제 식품

아기의 내장이 변비를 일으키는 것이 일반적이며 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 중요합니다.

• 과일 : 파파야, 오렌지, 아보카도, 바나나 나노카, 포도, 멜론, 무화과, 자두, 수박, 망고, 파인애플;
• 야채 : 호박, 후추, 토마토, 오이, 양배추, 시금치, 고구마, 잎이 많은 채소 및 꼬투리,
• 곡물 : 곡물 빵, 귀리, 현미, 전체 국수 및 옥수수;
• 콩과 식물 : 완두콩, 콩 및 콩.

아기는 성인보다 섬유가 적으며 위에서 열거 한 식품 중 하루에 소량만을 섭취해야합니다. 또한 1 세 이상의 아기들은 장내 식물상을 개선하고 변비를 개선하는 미생물을 함유 한 자연 요구르트를 섭취 할 수 있습니다. 아기를위한 수제 완하제의 4 가지 사례를 참조하십시오.

과일의 섬유 수

그들이 가지고있는 물과 섬유의 양에 따라 분류 된 완하제 과일 목록은 아래 표를 참조하십시오.

충분한 물을 마시지 않으면 하루 종일 너무 많은 섬유를 섭취하면 섬유질 소비에 좋은 수분 섭취가 필요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 반대 효과를 유발하여 변비를 악화시킵니다.

완하제에 대한 더 많은 도움말을 참조하십시오 :

대장 릴리스 메뉴

다음 표는 변비에 대항하기위한 3 일간의 풍부한 섬유 메뉴의 예입니다.

천연 요구르트 외에도 kefir와 kombucha는 프로바이오틱스가 풍부하여 장의 기능을 돕고 기분을 좋게하며 면역 체계를 강화시킵니다. probiotics에 대해 자세히 알아보십시오.