Crepioca는 준비가 빠르고 쉽고, 모든 식사, 체중 감량 또는 음식을 다양하게 사용할 수있는 장점이 있습니다. 예를 들어, 훈련과 저녁 식사 후에 간식을 먹을 때 특히 좋습니다. 다재다능 함으로 crepioca는 여러 가지 맛을 지니고 있으며, 사용 된 성분에 따라 변비와의 싸움으로 장의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량 다이어트에 포함 시키려면 다음 4 가지 crepioca 요리법을 확인하십시오.
1. 전통적인 치즈 크레이프
전통적인 crepioca는 타피오카 껌으로 만들어지며 사용되는 껌의 양이 체중에 영향을줍니다. 체중을 줄이려는 사람들에게는 2 큰 술을, 체중을 늘리려면 3 큰술을 사용해야합니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 타피오카 껌 2 큰술
- 가벼운 두 부 1 큰술
- 다진 치즈 1 조각 또는 강판 치즈 2 큰술
- 맛을 내기 위해 소금과 오레가노
준비 방법 :
깊은 그릇에, 포크로 계란을 잘 치십시오. 껌과 두부를 넣고 다시 섞는다. 치즈와 조미료를 넣고 모든 것을 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 기름으로 기름을 칠한 프라이팬에 양면 구이를 가져 오십시오.
2. 귀리와 치킨이 들어간 크레 피카
귀리로 만들 때 crepioca는 섬유, 장 기능을 향상하고 더 포만감을 제공하는 영양분으로 만들어집니다. 당신은 또한 귀리보다 칼로리와 섬유가 더 적은 귀리 밀기울을 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 귀리 2 큰술 또는 귀리 밀기울
- 가벼운 두 부 1 큰술
- 닭 2 큰술
- 맛을 내기 위해 소금, 후추, 파슬리
준비 방법 :
깊은 그릇에, 포크로 계란을 잘 치십시오. 껌과 두부를 넣고 다시 섞는다. 닭고기와 조미료를 넣고 모든 것을 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 기름으로 기름을 칠한 프라이팬에 양면 구이를 가져 오십시오.
3. Crepioca 저탄 수화물
저탄 수화물 크레이프는 탄수화물이 적고 체중 감량을 돕는 데 큰 도움이됩니다. 또한 오메가 -3와 풍부한 지방질이 풍부하여 포만감을주고 기분을 좋게합니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 아마 인 2 개 큰 스푼 또는 아몬드
- 가벼운 두 부 1 큰술
- 닭 또는 쇠고기 2 큰 술
- 맛을 내기 위해 소금, 후추, 파슬리
준비 방법 :
깊은 그릇에, 포크로 계란을 잘 치십시오. 아마 인과 두부를 넣고 다시 섞는다. 채우기와 조미료를 넣고 모든 것을 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 기름으로 기름을 칠한 프라이팬에 양면 구이를 가져 오십시오.
4. 칼로리가 낮은 크레 피카
저칼로리 크레이프는 흰색 채소와 치즈로만 채워지며, 칼로리가 많은 식사 대신 귀리 밀기울로 만들어져 간식을 즐기기에 좋습니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 귀리 밀기울 2 큰술
- 리코 타 크림 1 큰술
- 토마토, 강냉이 당근, 야자 나무와 후추 (또는 맛볼 다른 야채)
- 리코 타 또는 강판 리코 타 2 큰 스푼, 또는 다진 마늘 1 큰술
- 소금, 후추, 고수풀 맛
준비 방법 :
깊은 그릇에, 포크로 계란을 잘 치십시오. 귀리 밀기울과 리코 타 크림을 넣고 다시 섞는다. 맛에 야채와 조미료의 채우고를 추가하고, 모든 것을 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 기름으로 기름을 칠한 프라이팬에 양면 구이를 가져 오십시오.
5. 크레 피카 도체
달콤한 크레이프는 다이어트를 떠나지 않고 감미로운 의지를 죽일 수있는 훌륭한 선택이지만 지방이 생기지 않도록 하루에 최대 1 개의 식사를해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 귀리 2 큰술 또는 귀리 밀기울
- 우유 2 큰술
- 1 개의 반죽 된 바나나
- 1 / 2 큰 스푼 코코넛 오일 (선택 사항)
- 계피 맛
준비 방법 :
깊은 그릇에 포크로 달걀을 박동이 균질해질 때까지 치십시오. 다른 성분을 첨가하고 잘 섞는다. 약간의 버터 또는 올리브 기름으로 기름을 칠한 프라이팬에 양면 구이를 가져 오십시오. 덮개로, 너는 꿀 또는 꿀 젤리 및 단맛을 들이지 않는 과일의 끈을 사용할 수 있는다.
