발린이 풍부한 식품은 주로 달걀, 우유 및 파생물입니다.
발린은 근육 형성과 긴장을 돕는 역할을하며, 일부 수술 후에 치유를 향상시켜 조직 재생의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 발린을 보충하려면 영양 학자가 동반해야합니다.
발린은 훈련 전후에 복용 할 수있는 BCAA와 같은 근육량을 증가시키기위한 보충제에 종종 들어 있습니다. 현재 체중과 훈련 유형에 따라 하루 5-10 g 정도 섭취 할 수 있습니다.
Valina 부유 한 음식의 명부
발린이 풍부한 주요 식품은 육류, 생선, 우유, 요구르트, 치즈, 계란 등 단백질이 풍부한 음식입니다. 또한, 발린이 풍부한 다른 식품은 다음과 같을 수 있습니다 :
- 콩, 콩, 완두콩, 옥수수;
- 캐슈 너트, 말 견과류, 아몬드, 땅콩, 개암 (hazelnuts), 호두;
- 코코아, 호밀, 보리;
- 가지, 부추 뿌리, 마늘, 보라색 양파.
인체는이 아미노산을 생산할 수 없으므로 발린이 풍부한 식품을 섭취해야합니다.
발린, 류신, 이소 루이 신이 풍부한 식품
발린이 풍부한 식품은 대개 다른 필수 아미노산을 가지고있어 근육 비대를 찾는 운동 선수에게 훌륭한 식품입니다.
발린, 류신 및 이소 루이 신이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 계란, 생선, 고기, 우유 및 파생 상품;
- 콩, 완두콩;
- 캐슈 너트, 브라질 견과류, 아몬드, 땅콩, 개암
신체에 아미노산이 없기 때문에 매일 아미노산을 섭취해야합니다. 그러나 보충은 건강을 해치지 않도록 훈련 된 전문가의지도를 받아야합니다.
발린의 권장 1 일 투여 량은 70kg 개인의 경우 약 1.5g / 일입니다.
BCAA 비타민
이 바나나 - 아몬드 기반 비타민은 발린, 류신, 이소 루신이 풍부하게 함유 된 우수한 수제 보조 식품으로, 훈련 후 근육 회복과 비대를 개선합니다.
성분 :
- 바나나 2 개
- 하프 컵 껍질을 벗긴 아몬드
- 꿀 1 큰술
- 계피
준비 방법 :
블렌더에있는 모든 것을 두드려서 맛을 내기 위해 마지막에 약간의 계피를 첨가하십시오.
유용한 링크 :
- 류신이 풍부한 식품
- 이소류신이 풍부한 식품
