글루타민이 풍부한 일부 음식은 요구르트와 달걀이 될 수 있습니다. 사실, 글루타민은 언급 된 식품에 존재하는 글루탐산, 발린 및 이소 루이 신과 같은 다른 아미노산으로 형성된 아미노산입니다.
글루타민은 지방 축적을 촉진하지 않기 때문에 체중이 증가하지 않지만 근육 질량을 늘리는 데 도움이되므로 체중을 늘릴 수 있습니다.
글루타민을 섭취하는 방법 : 보조 식품은 글루타민 또는 다른 아미노산과 만 사용할 수 있습니다. 글루타민만으로 구성된 보충제의 경우 매일 10g을 섭취 할 수 있으며, 훈련 후 5g, 침대에서 5g으로 나뉩니다. 물 또는 다른 단백질 보충제로 복용 할 수 있습니다.
글루타민이 풍부한 음식 목록
글루타민이 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 고기;
- 물고기;
- 계란;
- 요구르트;
- 우유;
- 치즈;
- 콩;
- 넓은 콩;
- 완두콩 :
- 양배추;
- 사탕 무우;
- 시금치;
- 양배추;
- 살사.
아미노산 글루타민은 체내에서 생성되는 아미노산이므로 필수 아미노산이 아닌 것으로 알려져 있습니다.
글루타민은 무엇을 위해 사용됩니까?
글루타민은 면역 체계를 강화시키고 근육 조직의 파손을 줄이고 근육 성장을 촉진하며 아미노산을 근육 세포에 도입하여 신체 운동 회복을 향상시킵니다.
글루타민은 대부분의 보조제 또는 디 펩티드 글루타민뿐만 아니라 알프 아세토 글루 타 레이트 (AKG) 및 말산 글루 타민과 같은 유리 L- 글루타민 또는 글루타민의 형태로 제공 될 수 있습니다. L - 글루타민 형태는 창자의 세포의 주요 에너지 원이기 때문에 창자를 수리하는 기능을 가지고 있습니다. 글루타민 디 펩티드, AKG 및 말레 산염 형태는 찾기가 어렵지만 스포츠 영양 보충에 더 적합합니다. 왜냐하면 근육 질량의 보존과 성장을 선호하기 때문입니다.
입원 환자에서 임상 적으로 사용되어 면역 반응을 향상시키고 치료를 더욱 효율적으로 만들어 병원 체류 기간을 단축시킵니다.
음식에 존재하는 것 외에도, 글루타민은 운동 선수를위한 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 운동 방법과시기를 알 수 있습니다.
