PMS와 싸우는 식품은 이상적으로 오메가 3 및 / 또는 생선과 씨앗과 같은 트립토판을 함유하고 있으며, 물이 풍부하고 체액 저류와 싸우는 데 도움이되는 야채와 마찬가지로 과민성을 줄이는 데 도움이됩니다.
따라서 PMS 동안 식단은 특히 과민성, 복통, 체액 저류 및 불쾌감과 같은 PMS 증상을 퇴치하는 데 중요한 생선, 통 곡물, 과일, 채소 및 콩과 식물이 풍부해야합니다.
또한 지방, 소금, 설탕 및 카페인 음료의 섭취를 피해야하며, 이는 결국 PMS의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
PMS에 도움이되는 식품
PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 따라서 식단에 좋은 선택이 될 수있는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 야채, 통 곡물, 말린 과일 및 유지 종자 : 트립토판을 웰빙 감을 높이는 호르몬 인 세로토닌으로 전환하는 데 도움이되는 비타민 B6, 마그네슘 및 엽산이 함유 된 식품입니다. 더 많은 트립토판이 풍부한 식품을 참조하십시오.
- 연어, 참치 및 치아 씨앗 : 이들은 두통과 복통을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 물질 인 오메가 3가 풍부한 식품입니다.
- 해바라기 씨, 올리브 오일, 아보카도 및 아몬드 : 비타민 E가 매우 풍부하여 유방의 민감도를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 파인애플, 라즈베리, 아보카도, 무화과 및 시금치와 파슬리와 같은 야채 : 이들은 체액 저류와 싸우는 데 도움이되는 천연 이뇨 식품입니다.
PMS에 좋은 다른 식품으로는 자두, 파파야 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품이 있는데, 이는 장을 조절하는 데 도움이되고 생식 기관의 염증으로 인한 복부 불편 함을 줄이는 완하제 효과가 있습니다.
PMS에서 피해야 할 음식
PMS에서 피해야하는 식품에는 소시지 및 기타 소금과 지방이 풍부한 식품 (예 : 육류 및 통조림 국물)은 물론 기름진 식품, 특히 튀김 식품이 포함됩니다. 또한 과라 나나 알코올과 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것도 중요합니다.
이러한 모든 음식은 체액 저류와 복부 불편을 증가시켜 PMS 증상을 악화시킵니다.
설탕이 풍부한 음식도 PMS 기간에는 표시되지 않지만, 여성이 단 것을 섭취 할 필요성이 증가하는 것이 상대적으로 흔하기 때문에 메인 식사 후에 세미 다크 초콜릿 (70 % 코코아) 1 제곱을 섭취 할 수 있습니다.
PMS 증상을 제어하는 방법에 대한 추가 정보는 비디오를 참조하십시오.
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