여드름을 낮추는 음식은 주로 곡물 및 오메가 -3가 풍부한 음식 (연어 및 정어리)으로 혈당 조절과 여드름을 유발하는 피부의 염증을 감소시킵니다.
또한 브라질 견과류와 같은 아연이 많은 식품은 피부 유분을 감소시키고 여드름으로 인한 흠집을 피함으로써 치유를 돕습니다.
따라서 여드름을 줄이기 위해 식단에 포함시켜야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 전체 곡물 : 현미, 전체 국수, 통 밀가루, 노아, 귀리;
- 오메가 -3 : 정어리, 참치, 연어, 아마씨, 치아;
- 씨앗 : chia, 아마씨, 호박;
- 희박한 고기 : 생선, 닭고기, 도마뱀, 오리와 돼지 허리;
- 비타민 A : 당근, 파파야, 시금치, 달걀 노른자, 망고;
- 비타민 C와 E : 레몬, 오렌지, 브로콜리, 아보카도.
이 음식에있는 음식을 풍부하게하는 것 외에도 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔서 피부가 수분을 공급 받고 치유 될 수 있도록 필수적입니다. 여드름에 대한 훌륭한 가정 요법을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
여드름을 일으키는 음식
여드름의 원인이되는 식품은 주로 초콜릿, 지방 육류, 튀김 식품, 소시지, 패스트 푸드, 냉동 식품 및 과잉 빵, 풍미, 쿠키 및 우유 및 유제품과 같은 설탕과 지방이 풍부한 식품입니다.
음식이 매우 기름기가 많고 밀가루, 빵, 비스킷과 같은 단순 탄수화물이 풍부하면 피지선이 피지를 많이 생성하고 모공이 더 쉽게 막히는 경향이 있습니다. 따라서 여드름 치료시 특정 화장품 사용 외에도 물을 마시고 영양을 개선하여 신체에 존재하는 독소를 제거하고 피부 건강을 개선하는 것이 중요합니다.
여드름 퇴치 메뉴
다음 표는 여드름과 싸우고 피부를 개선하기위한 3 일간의 다이어트 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 달걀과 리코 타를 가진 자연 곡물 + 빵 조각 1 조각과 함께 요구르트 | 아몬드 우유로 만든 과일 비타민 | 오렌지 주스 + 스크램블 드 에그 + 파파야 1 조각 |
| 아침 간식 | 브라질 너트 3 개 + 사과 1 개 | 꿀과 chia와 아보카도 짓 눌린 | 2 개의 찻 숱가락 chia를 가진 자연 요구르트 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 올리브 오일 + 1/2 연어 퍼트 + 브로콜리 샐러드와 함께 구운 감자 | 현미 4 큰술 + 콩 2 큰술 + 닭 가슴살 구이 + 당근, 시금치, 망고와 샐러드 | 전체 파스타와 토마토 소스가 들어간 참치 파스타 + 그린 샐러드 |
| 오후 스낵 | 파인애플, 당근, 레몬 및 케일이 든 녹즙 1 잔 | 자연 요구르트 + 소수의 너트 믹스 1 개 | 야채 우유와 꿀이 함유 된 아보카도 비타민 |
식이 요법 변화뿐만 아니라 매일 신체 활동을 연습하면 여드름을 조절하는 데 도움이됩니다. 혈당 조절, 신체의 호르몬 생성을 개선하고 피부의 유분을 감소시킵니다.
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