음식을 가져 오는 건강 메뉴

테이크 아웃 주전자를 준비하면 음식을 더 잘 선택할 수있게되고 점심 시간에 햄버거 나 튀김 간식을 먹을 유혹에 저항 할 수있을뿐 아니라 저렴 해집니다.

그러나 주전자에 음식을 준비하고 넣을 때주의를 기울여야합니다. 음식을 냉장고 밖에 보관하는 시간은 장내 감염을 일으킬 수있는 박테리아의 증식을 선호하기 때문입니다.

주전자에서 취할 수있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 두 번째 : 밥 4 큰술, 콩 껍질 반 반, 로스트 비프 한 조각, 샐러드 및 디저트 과일 1 개.
• 화요일 : 쇠고기와 토마토 소스를 곁들인 파스타 국수 2 개와 동행하는 샐러드.
• 넷째, 닭고기 나 생선 필레 구이 1 개, 고급 허브와 구운 감자, 야채와 함께 디저트 과일 1 개.
• 목요일 : 구운 닭고기, 그린 샐러드, 과일 1 개를 넣은 으깬 감자 껍질 1 개.
• 여섯 번째로 : 오믈렛 요리 야채, 갈가리 찢긴 고기와 과일.

모든 메뉴에서 올리브 오일, 식초, 레몬, 허브 등 오레가노와 파슬리를 곁들인 별도의 샐러드를 준비 할 수 있으며, 시간의 과일을 디저트로 먹는 습관을 채택 할 수도 있습니다.

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8 주전자 준비에주의

주전자를 준비 할 때주의해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

1. 냄비에 음식을 넣기 전에 끓는 물을 던지십시오 . 예를 들어, 장내 감염과 같은 문제를 예방하여 미생물이 음식에서 증식 하는 것을 방지합니다.

2. 제대로 닫히는 주전자를 선택하십시오 : 미생물이 식품을 오염시키지 않고 식품의 낭비를 막아주기 위해 밀폐 용기가 가장 적합합니다.

3. 음식을 나란히 놓으십시오 : 각 음식의 맛을 보존하는 데 도움이되며 식사 시간은 준비 시간이 길어도 시각적으로 더 매력적으로 보입니다.

4. 마요네즈로 만든 소스를 피하십시오 : 특히 마요네즈와 생 계란을 곁들인 소스는 냉장고 밖에서 너무 오래 서서 매우 쉽게 상처를 입지 않습니다. 올리브 오일과 식초를 사용하는 것이 좋습니다. 개별 식량으로 포장해야합니다. 직장에서 냉장고에 항상 향신료를 보관할 수 있다면 더 좋습니다.

5. 건강 식품 선택 : 주전자에는 항상 채소, 채소, 시리얼 및 마른 고기와 같은 영양가있는 음식이 들어 있어야합니다. lasagne 및 feijoada와 같은 칼로리 및 기름기가 많은 식사는 졸림을 유발하고 생산성을 떨어 뜨릴 수있는 더 긴 소화 시간이 필요하기 때문에 작업 점심을위한 최선의 선택이 아닙니다.

6. 샐러드를 따로 따로 가져 가야합니다 : 샐러드를 별도의 용기, 바람직하게는 유리에 넣고 야채의 더 좋은 맛과 신선함을 보장하기 위해 식사 시간에만 샐러드를 두는 것이 바람직합니다.

7. 냉장고에 주전자를 보관하십시오. 직장에 도착하자 마자 실내 온도에 있으면 배가 통증과 장 감염을 일으킬 수있는 미생물이 번식하기 때문에 냉장고에 음식 주전자를 넣어 두어야합니다. .

8. 먹기 전에 주전자를 잘 가열하십시오 . 음식에 포함되어있을 수있는 대부분의 미생물을 비활성화시키기 위해 온도는 바람직하게는 80도 이상이어야합니다. 전자 렌지의 힘에 따라 적어도 2 분 동안 음식을 따뜻하게 한 다음 먹기 전에 음식이 식을 때까지 기다려야합니다.

개인이 매일 이러한 조언을 따르는 경우 음식의 맛을 유지하고 건강한 식단을 촉진하는 것 외에도 음식 오염의 위험이 더 적습니다.