칼슘이 풍부한 음식은 뼈와 치아의 구조뿐만 아니라 근육의 힘과 수축, 심지어 혈액 응고까지도 개선시켜줍니다.
골다공증이 있거나 골다공증의 병력이있는 사람은 호르몬 변화 및 칼슘 흡수와 관련된 문제를 예방하기 위해 어린이와 갱년기 여성뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
다음은 칼슘이 풍부한 음식을 사용하는 방법입니다. 뼈를 강화하는 3 가지 음식.
칼슘이 풍부한 음식 목록 :
| 동물 기원 칼슘이 풍부한 식품 | 무게 (g) | 칼슘 (mg) |
| 저지방 탈지 분 요구르트 | 245 | 488 |
| 탈지 우유 | 245 | 300 자 |
| 전체 요구르트 | 200 | 300 자 |
| 전유 | 244 | 290 |
| 코티지 치즈 | 28.4 | 153 |
| 껍질이없는 정어리 | 100 | 84 |
| 식물성 칼슘이 풍부한 식품 | 무게 (g) | 칼슘 (mg) |
| 소이 요구르트 | 170 | 250 |
| 카루 | 100 g | 538 |
| 시금치 요리 | 95 | 140 |
| 두부 | 124 | 138 |
| 밤 | 70 | 123 |
| 조리 된 콩 | 86 | 119 번 |
| 크림 아이스크림 | 66 | 85 |
| 익힌 콩 | 127 | 64 개 |
| 겨자 잎 요리 | 70 | 51 |
| 삶은 오크라 | 92 | 50 개 |
| 자두 | 85 | 43 |
| 브로콜리 요리 | 85 | 42 |
요새화 된 식품은 칼슘 섭취를 늘릴 수있는 훌륭한 대안이며 특히 칼슘의 공급원 인 식품이 날마다식이 요법을하지 않을 때 좋습니다.
우유 및 유제품 이외에 칼슘이 풍부한 다른 식품, 예를 들어 아몬드가 있습니다. 다음은 우유가없는 칼슘이 풍부한 음식 목록입니다.
칼슘 권장 권장 일일 권장량
세계 보건기구 (WHO)는 건강한 성인에게 일일 섭취량이 하루 1000mg에 달할 것을 권고합니다.
칼슘 보충은 결핍 또는 질병의 특별한 경우에 권고되며 내분비 학자, 정형 외과 의사 또는 영양사가 처방하고 안내해야합니다. 골다공증 보충제의 예를보세요 : 칼슘 및 비타민 D 보충.
읽기 :
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- 골다공증 먹이기
- 칼슘 결핍의 증상
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