낮은 탄수화물 식품

탄수화물이 적은 주된 음식은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 버터와 올리브 오일과 같은 지방입니다. 이 외에도 탄수화물이 적고 멜론, 파파야, 호박, 가지와 같은 체중 감량 다이어트에 일반적으로 사용되는 과일과 채소가 있습니다.

탄수화물은 밀가루와 설탕이 풍부한 대부분의 식품에 존재하는 영양소입니다. 특히 산업화 된 식품에서는 체중 감소를위한 다이어트에서 피해야합니다. 그러나 탄수화물이 없으면 두통, 나쁜 기분, 집중력 장애 및 구취와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

저 탄수화물 및 고단백 식품

탄수화물이 적고 단백질 함량이 낮은 음식에는 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈 및 천연 요구르트가 포함될 수 있습니다. 고기, 생선 및 계란은 그 성분에 탄수화물이없는 식품이며, 우유와 그 유도체는 탄수화물이 적고 탄수화물이 가장 많은 순수한 우유가 있습니다. 단백질이 많은 음식을 모두보십시오.

저 탄수화물 및 고지방 식품

저 탄수화물 및 고지방 식품은 콩 및 해바라기 기름과 같은 식물성 기름, 올리브 기름, 버터, 사워 크림, chia 같은 참깨, 참깨 및 아마씨, 견과류, 땅콩과 같은 지방 종자입니다, 개암과 아몬드. 우유와 치즈 또한 지방이 많지만 우유는 여전히 탄수화물을 함유하고 있지만 치즈는 보통 탄수화물이 거의 없거나 전혀 없습니다.

베이컨, 소시지, 소시지, 햄, 모 타 델라와 같은 음식은 탄수화물 함량이 높고 지방 함량이 높지만 포화 지방과 인공 방부제가 너무 많기 때문에 식단에서 피해야합니다.

낮은 탄수화물 과일과 야채

저탄수화물 야채는 다음과 같습니다.

• 녹색 호박, chard, 물냉이, 양상추, 아스파라거스, 가지, 브로콜리, 당근, chicory, chuchu, 양배추, 꽃 양배추, 시금치, 레몬, 순무, 오이, 오크라, 무, 양배추, 토마토;
• 아보카도, 매실, 카람 볼라, 라스베리, 멜론, 수박, 딸기 및 복숭아.

또한 차와 설탕없는 커피와 같은 음료는 탄수화물이없고 칼로리가 적으며 체중 감량을위한 다이어트에 사용할 수 있습니다. 가장 과육이 많은 과일을 찾으십시오.

가난한 탄수화물 다이어트 메뉴

다음 표는 저 탄수화물 다이어트에 사용할 수있는 3 일 메뉴의 예입니다.

다이어트에서 탄수화물 함량을 줄이는 것 외에도 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하며 지방을 태우는 데 도움이되는 규칙적인 신체 활동을하는 것이 중요합니다.

다음 동영상에서 다음 팁을 확인하십시오.