크로스 핏 다이어트는 체중 감량을 돕는 것 외에 육체적 컨디셔닝 및 운동 후 근육 회복을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 격렬한 크로스 핏 훈련을하는 운동 선수에게 표시됩니다.
십자가 다이어트에서는 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선과 같은 희박한 단백질, 완두콩 또는 콩과 같은 곡류, 과일 및 채소와 같은 설탕, 크래커 및 바로 먹을 수있는 식사와 같은 산업화되고 정제 된 음식이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 리소 토나 라자뉴 같은 소비는 금지되어 있습니다.
교차점 다이어트 만드는 법
크로스 핏 다이어트는 효과적인 운동을위한 에너지를 제공하는 영양소를 제공하고 운동 후 근육 회복을 촉진하고 높은 근육 성장과 체지방 손실을 촉진하기 때문에 크로스 핏을 연습하는 운동 선수의 성과를 향상시키는 역할을합니다.
그러므로 교차점 식단에서는 훈련 일과 시간에 따라 식사를 예약해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 십자가 훈련 (1-2 시간) 전에 - 주로 토스트와 과일 또는 주스와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 횡단면 훈련 중 - 스포츠 음료로서 액체 형태의 탄수화물 섭취.
- 운동 직후 (최대 30 분 후) - 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하므로 비타민은 탁월한 선택입니다.
- 운동 후 단기간 (2 시간 후 최대 2 시간) - 빵, 파스타, 감자, 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 닭고기 또는 칠면조 고기와 생선과 같은 마른 단백질과 함께 섭취하십시오.
- 장기 훈련 후 - 매일 구석기 다이어트의 원칙을 따르십시오.
이 구석기 식단을 수행하기 위해서는 고기, 생선, 야채, 잎, 지방 종자, 뿌리 및 괴경과 같은 자연에서 나온 음식을 동굴 구석기 시대에 구할 수있는 음식으로 포함시켜야합니다. Paleolithic Diet에서이 식단을 준수하는 법을 배웁니다.
교차점 다이어트 메뉴
십자가 규정 식 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 (훈련 전) - 키위로 토스트와 딸기 주스로 삶은 계란.
- 운동 후 - 바나나 비타민
- 점심 - 구운 칠면조 스테이크와 쌀과 arugula 샐러드, 자주색 양배추와 토마토, 올리브 오일과 식초를 곁들여서. 디저트, 멜론 들어.
- 스낵 - 배와 견과류.
- 저녁 식사 - 삶은 감자와 양배추에 레몬 드레싱을 넣고 익힌 호크. 디저트를위한 오렌지.
각 식사에서 섭취하는 데 필요한 양은 강도와 훈련 시간에 따라 다르므로 영양 학자의 조언은 개별적인 목표에 따라 특정 양을 나타 내기 위해 필수적입니다.
십자가 다이어트는 "운동 선수를위한 고지 다이어트 (Paleo Diet for Athletes)"라고 불리는 Loren Cordain의 다이어트에 기반을두고 있으며 따라서이 다이어트는 Paleo crossfit diet로도 알려져 있습니다.
참조 :
- 다이어트를 망칠 수있는 7 가지 음식
