얼마만큼의 물을 마셔야합니까?

모든 성인은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야한다고 믿습니다. 그러나 이상적인 금액은 사람의 체중에 따라 다르며 활동적 또는 정주 적 생활 및 계절과 같은 다른 요소에 따라 달라지기 때문에 모든 사람이 필요로하는 정확한 숫자는 아닙니다. 땀, 더 많은 물을 섭취해야합니다.

각 사람이 실제로 필요로하는 이상적인 물의 양을 알 수있는 가장 올바른 방법은 각 사람의 무게에 따라 계산하는 것입니다. 아래 표를 참조하십시오.

신체 활동을하는 사람들은 신체 활동 1 시간당 500ml 이상 을 물 1 리터 이상 섭취해야합니다. 특히 훈련 중 많이 땀을 흘리면 더욱 그렇습니다.

과량의 물의 섭취는 특히 신장의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 신장 기능 상실이나 체액 유지의 경우에 좋지 않기 때문에 이상적인 양보다 많은 물을 섭취해서는 안됩니다. 이 경우 이상적인 양을 찾으십시오.

갈증이 탈수증의 첫 번째 증상이므로 갈증이 물을 마실 것으로 예상 할 필요는 없습니다. 탈수 증상의 다른 징후로는 구강 건조와 짙은 황색의 강한 냄새가 있습니다. 이 증상이 나타나면 물, 생리 식염수, 수제 세럼 또는 코코넛 물을 마시는 것이 좋으며 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.

매일 물을 마셔야하는 이유는 무엇입니까?

식수는 체중 감량, 갇힌 내장 치료 및 피부의 질 향상에 도움이됩니다. 또한 물은 신진 대사에 매우 중요합니다. 신체의 모든 화학 반응에는 물이 필요하고 소화를위한 효소와 타액의 생성이 필요하기 때문입니다.

단식의 물 섭취 는 장시간의 단식 후에 위장 시스템을 자극하여 장의 기능을 향상시키기 때문에 잘 됩니다.

물은 체온, 소화, 혈액 순환 및 소변 형성을 조절하는 데 필수적입니다. 주스, 수프 및 과일에는 물이 포함되어 있지만, 신체가 대변, 땀, 소변을 통해 숨을 쉴 때 물을 잃어 버리기 때문에 자연적인 형태로 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

몸에 대한 물의 모든 혜택 목록을보십시오.

더 많은 물을 마시는 기법

식수에 대한 좋은 전략은 2 리터짜리 생수를 근처에 두는 것입니다. 당신이 마신 시간과 물의 양은 물을 마실 필요성에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮 동안 음료수에 대한 기타 도움말을 참조하십시오.

맛을 낸 물을 마시는 방법

레몬, 오이 또는 민트 잎으로 물을 맛보는 것은 순수한 물을 마시는 데 어려움을 겪고있는 사람에게 훌륭한 팁입니다. 그러므로 이것은 목이 마르면 청량 음료를 마시는 것을 선호하는 사람들에게 이상적인 기술입니다.

또한, 맛을 첨가 한 물은 추가 된 음식의 이점을 얻습니다. 이러한 이유로 비타민 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이되는 여러 가지 이점이 있습니다. 맛을 낸 물의 예는 다음과 같습니다.

이상적으로는 밤에 맛을 낸 물을 준비하여 추가 된 음식에서 더 많은 맛과 이점을 얻습니다. 그것은 마시기 전에 항상 물에 스트레스를 가하고 특히 더운 날에는 더 시원하게 유지하기 위해 냉장고에 넣을 수 있습니다.