비타민 C는 아스코르브 산 (ascorbic acid)이라고도 불리우며, 세포의 노화와 암 발병을 유발하는 물질 인 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 작용하는 유명한 항산화 제입니다. 또한 면역 체계 강화를위한 보충제와 주름 및 미세 선을 줄이는 미용 제품으로 널리 사용됩니다.
비타민 C가 풍부한 식품은 주로 오렌지, 파인애플, 레몬, 만다린과 같은 감귤류입니다. 비타민 C의 식품 공급원에 대한 전체 목록을보십시오.
비타민 C의 기능
비타민 C는 신체의 여러 부분에서 작용하여 다음과 같은 효과를 나타냅니다.
- 면역 체계의 강화;
- 조기 노화 방지;
- 암 예방;
- 뼈, 치아 및 잇몸의 건강 증진.
- 그것은 장내의 철 흡수를 증가시킵니다.
비타민 C가 장에서 철 흡수를 증가시키기 위해서는 철분이 풍부한 식사와 함께 복용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 철분이 풍부한 식품 인 육류를 먹은 후에는 오렌지, 귤 또는 파인애플과 같은 감귤류를 먹어야합니다.
신부전이나 신장 결석과 같은 신장 관련 질환이있는 사람들은 의료 또는 영양사지도없이 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
비타민 C가 풍부한 식품
아래 표는 100g의 음식에 존재하는 비타민 C의 양을 보여줍니다.
| 음식 | 비타민 C (mg) | 에너지 (kcal) |
| 파인애플 | 34.6 | 48 |
| 배 오렌지 | 53.7 | 37 세 |
| 북경어 | 48.8 | 38 세 |
| 레몬 | 34.5 | 22 |
| 아세로라 | 941.4 | 33 |
| 캐슈 | 219.3 | 43 |
| 키위 | 70.8 | 51 |
하루에 복용 할 수있는 비타민의 양은 연령에 따라 다르며 성인 여성은 75mg / day가 필요하고 남성은 90mg / day가 필요합니다. 오렌지의 모든 혜택을보십시오.
뷰티 크림의 비타민 C
비타민 C는 노화 방지, 주름 개선 및 칙칙함 완화에 도움이되므로 뷰티 크림의 구성 성분으로 널리 사용됩니다. 그것은 주로 얼굴과 선 스크린을위한 보습 제품에 사용됩니다. 피부를 위해 비타민 C를 더보십시오.
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