맛있고 영양가있는 저탄 수화물 아침 식사를 만드는 것은 어려움처럼 보일 수 있지만 보통 계란 기반 커피에서 벗어나 오믈렛, 저탄수화물 빵, 일반 요구르트와 같은 조리법을 사용하여 하루를 시작하는 몇 가지 맛있는 실용적인 옵션을 가질 수 있습니다. 수화물과 pates.
저탄 수화물식이 요법은 체중을 줄이는 데 도움이되며 주로 올리브 오일, 아보카도, 씨앗, 견과류와 같은 좋은 지방과 계란, 닭고기, 육류, 생선, 치즈와 같은 단백질의 좋은 출처를 기반으로합니다. 또한 밀가루, 귀리, 설탕, 뿌리, 쌀 및 기타 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 제한해야합니다.
다이어트를 변경하고 새로운 요리를 만드는 데 도움이되도록 저탄 수화물 다이어트에서 아침 식사로 사용할 수있는 5 가지 요리법이 있습니다.
1. 저탄 수화물 치즈 빵
저탄수화물 빵은 아침에 전통적인 롤을 대체 할 수있는 몇 가지 조리법이 있습니다. 이 조리법은 쉽고 전자 레인지를 사용해야 만 만들 수 있습니다.
성분 :
- 두 부 2 큰술
- 달걀 1 개
- 찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 파우더
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
준비 방법 :
포크로 모든 성분을 섞고 빵으로 형성하기 위하여 작은 유리 병에서 두십시오. 3 분 동안 전자 레인지에 가져와 제거하고 풉니 다. 반죽을 반으로 자르고 치즈, 닭고기, 고기 또는 참치 페이스트 또는 연어로 채 웁니다. 블랙 커피, 사워 크림 또는 홍차와 함께 제공하십시오.
2. 저 탄수화물 그라 놀라로 만든 천연 요구르트
자연 요구르트는 슈퍼마켓 또는 집에서 만들 수 있으며 저탄 수화물 그라 놀라는 다음과 같이 조립할 수 있습니다.
성분 :
- 브라질 너트 1/2 컵
- 1/2 컵 캐슈 너트
- 1/2 컵 헤이즐넛
- 1/2 컵 땅콩 버터
- 황금 아마씨 1 큰술
- 코코넛 강판 3 큰술
- 야자 기름 4 큰술
- 감미료, 바람직하게는 자일리톨 또는 스테비아 (선택)
준비 방법 :
프로세서의 너트, 개암, 코코넛 및 땅콩을 원하는 크기와 질감이 될 때까지 처리합니다. 콘테이너에서, 아마씨, 코코넛 기름 및 감미료와 분쇄 한 음식을 결합하십시오. 혼합물을 모양에 부어 15 ~ 20 분 정도 오븐에 넣으십시오. 천연 요구르트와 함께 아침에 그라 놀라를 사용하십시오.
3. Crepioca 저탄 수화물
crepioca의 전통적인 버전은 타피오카 껌이나 전분의 존재로 인해 탄수화물이 풍부하지만, 저탄 수화물 버전은 아마씨 식사를 대체합니다.
성분 :
- 계란 2 개
- 아마씨 가루 1 큰술
- 맛을 내기 위해 강판 치즈
- 오레가노와 소금의 핀치
준비 방법 :
작은 사발에있는 모든 재료를 섞어 모든 것이 고르게 될 때까지 잘 치십시오. 올리브 오일이나 버터로 기름칠 된 프라이팬에 붓고 양쪽에 갈색을 띄웁니다. 원하는 경우 치즈, 닭고기, 육류 또는 생선 및 야채로 충전물을 추가하십시오.
4. 아보카도 크림
아보카도는 좋은 콜레스테롤을 줄이고 좋을뿐만 아니라 섬유가 풍부하고 탄수화물이 부족한 좋은 지방이 많은 과일입니다.
성분 :
- 1/2 익은 아보카도
- 사워 크림 2 큰술
- 코코넛 밀크 1 큰술
- 크림 1 큰술
- 레몬 주스 1 큰술
- 맛을내는 감미료
준비 방법 :
블렌더에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.
5. 빠른 호박 빵
호박 빵은 모든 종류의 채우기와 갈망을 결합하여 달콤한 버전만큼 짠 버전을 만들 수 있습니다.
성분 :
- 호박 50g
- 달걀 1 개
- 아마씨 가루 1 큰술
- 1 핀치의 베이킹 파우더
- 1 핀치의 소금
- 자일리톨 1 티스푼 또는 스테비아 3 액 (선택 품목)
준비 방법 :
포크로 호박을 반죽하고 다른 재료를 넣고 모든 것을 섞으십시오. 올리브 오일이나 버터로 컵에 기름을 바르고 반죽을 버리고 2 분 동안 전자 레인지에 가져다 놓습니다. 맛있는 재료.
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