오메가 6가 풍부한 식품은 뇌의 적절한 기능을 유지하고 신체의 정상적인 성장과 발달을 조절하는 데 중요합니다. 왜냐하면 오메가 6는 모든 신체 세포에 존재하는 물질이기 때문입니다.
그러나 오메가 6는 인체에 의해 생산 될 수 없으므로 예를 들어 견과류, 콩기름 또는 카놀라유와 같이 매일 오메가 6를 함유 한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다
오메가 6가 오메가 3의 흡수를 막아서 심혈관 질환을 일으킬 가능성이 높아 지므로 권장되는 일일 섭취량은 오메가 3보다 적어야합니다. 식품에서 오메가 3의 양을 확인하십시오 : 오메가 3가 풍부한 식품.
또한 오메가 6은 천식, 자가 면역 질환, 류마티스 문제 또는 여드름과 같은 일부 질병의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오메가 6는 신체의 염증을 증가시키고 호흡 기능을 손상시킵니다.
오메가 6가 풍부한 식품 목록
오메가 6가 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다 :
| 음식 / 부분 | 수량 오메가 6 | 음식 / 부분 | 수량 오메가 6 |
| 호두 28 g | 10.8 g | 카놀라유 15ml | 2.8 g |
| 해바라기 씨 | 9.3 g | 28 g 헤이즐넛 |
2.4 g |
| 해바라기 유 15 ml | 8.9 g | 캐슈 28g | 2.2 g |
| 15 mL의 콩기름 | 6.9 g | 아마 인유 15 mL | 2 g |
| 땅콩 28g | 4.4 g | 치아 씨 28 g | 1.6 g |
과잉의 오메가 6가 체액 저류, 고혈압 또는 알츠하이머 병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 이러한 음식을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
따라서, 영양사를 상담하는 것이 좋습니다. 특히 염증 질환을 앓고있을 때는식이 요법을 적응시키고 오메가 3와 관련하여 오메가 6의 과도한 섭취를 피하십시오.
