오메가 3는 뉴런의 구성 성분이기 때문에 학습을 향상시켜 뇌의 반응을 촉진시킵니다. 이 지방산은 뇌에, 특히 기억력에 긍정적 인 영향을 미치므로 더 빨리 배울 수 있습니다.
높은 수준의 오메가 3는 더 나은 읽기 및 기억 용량뿐만 아니라 행동 문제의 감소와 관련이 있습니다. 농축에 어려움을 가진 모든 사람들이 오메가 3 지방산이 결핍되어있는 것은 아니지만이 영양소의 결핍은 주의력과 학습 문제와 직접적으로 관련이 있습니다.
오메가 3를 사용하여 기억을 자극하는 법
두뇌 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌식이 요법과 생선과 해산물의 규칙적인 섭취를 통해 오메가 3의 일상적인 필요성을 보장하는 것입니다. 따라서 매일 필수 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 생선 : 참치, 정어리, 연어, 송어, 틸라피아, 청어, 멸치, 고등어, 대구;
- 과일 : 견과류; 견과류, 아몬드;
- 씨앗 : chia 및 linseed;
- 대구 간유.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 성인용 오메가 3의 일일 복용량은 250mg이며 어린이의 경우 100mg이며 일주일에 3-4 번 생선과 해산물을 섭취하면이 양을 달성 할 수 있습니다.
오메가 3 보충제 복용시기
이 규칙 성을 지닌 생선을 섭취 할 수 없거나 의사가 요청한 매우 구체적인 혈액 검사에서 오메가 3의 결핍이 진단되면 오메가 3 보충제를 약국, 약국 및 약국에서 구입할 수있는 캡슐로 사용할 수 있습니다. 일부 슈퍼마켓. 그러나이 보완을하기 위해서는 건강을 해치지 않는 의사 또는 영양사의 후속 조치를받는 것이 중요합니다.
기억을위한 다른 음식
하루 종일 녹차를 마시는 것도 기억력과 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이 비디오에서 기억력과 두뇌 부스터를 향상시키는 데 도움이되는 음식의 사례를 더 확인하십시오.
