좋은 유머를 유지하기 위해서는 좋은 분위기를 유지하는 데 필수적인 세로토닌의 형성에 관여하는 물질 인 트립토판이 풍부하기 때문에 파라 넛, 우유 및 호박 씨앗과 같은 음식의 섭취를 늘려야합니다.
세로토닌은 뇌에 매우 중요한 물질이며 과민성, 기분 장애, 우울증, 졸음과 피로와 관련이 있습니다. 세로토닌뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민 C와 B도 스트레스를 해소하고 피로감을 없애줍니다. 이러한 영양소는 주로 우유 및 유제품 및 오렌지 및 레몬과 같은 감귤류에 존재합니다.
기분 향상을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
이 비디오는 더 유머러스하기 위해 먹어야 할 것을 알려줍니다.
기분을 개선하기위한 다른 식품으로는 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 비타민 C, B 복합 비타민이 풍부합니다.
- 우유 및 유제품;
- 계란;
- 고기, 생선 및 해산물;
- 호박, 해바라기 및 귀리의 씨앗;
- 캐슈 너트, 파라 너트, 아몬드, 땅콩, 견과류와 같은 유지 종자;
- 파인애플, 아보카도, 바나나, 오렌지, 만다린 및 열정 과일과 같은 과일;
- 시금치, 양배추 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소;
- 콩, 완두콩, 병아리 완두콩;
- 초콜릿, 주로 쓴 초콜릿.
낮은 탄수화물 다이어트는 세로토닌 생산을 낮춤으로써 기분을 저하시킵니다. 그러므로 모든 영양소가있는 균형 잡힌 식단을 갖는 것이 중요합니다. 트립토판이 풍부한 음식을 더보십시오.
좋은 기분 다이어트 메뉴
아래 표는 기분을 개선하기위한 3 일간의 다이어트 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 우유 한 잔 + 리코 타와 브라운 빵 | 전체 곡물 180 ml 요구르트 + 3 곡물 토스트 | 계란 1 개와 우유 1 컵 + 통밀 빵 1 개 |
| 아침 간식 | 바나나 1 개 + 크래커 4 개와 소금 | 3 개 견과류 + 4 개 비스킷 종류 마리아 | 귤 1 개 + 땅콩 3 개 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 닭고기 130g + 쌀 4 큰술 + 브로콜리 샐러드 + 6 딸기 | 고기 130g + 밥 3 큰술 + 콩 2 큰술 + 양배추 샐러드 + 오렌지 1 개 | 생선 130g + 감자 2 개 + 시금치 샐러드 + 쓴맛이 나는 초콜렛 15g |
| 오후 스낵 | 땅콩 3 개 + 귀리가 든 요구르트 1 개 | 아보카도 비타민 200ml | 해바라기 씨를 곁들인 요거트 1 개 + 토스트 3 개 |
식이 요법 변경 외에도 스트레스를 줄이고 기분을 더 빨리 개선하기 위해 신체 활동을 정기적으로 연습해야합니다.
우울증을 느끼는 경우 우울증에서 벗어나기 위해 무엇을 먹어야하는지 체크 아웃하십시오.
