체육관에가는 것은 체중 감량, 지방화 된 지방을 태우고 배를 잃는 좋은 방법입니다. 그러나, 달성 한 결과를 유지하기 위하여는, 적당하고 건강한 규정 식 유지뿐만 아니라 체중을 유지하기를 위해, 더 낮은 강렬에 운동 계속하는 것이 적당하다. 음식 재교육으로 인한 체중 감량의 첫 단계는 무엇인지 확인하십시오.
따라서 건강한 방법으로 체중을 줄이고 재성장을하지 않고 삶의 질을 향상시키고 질병을 예방할 수 있습니다. 여기 체육관에서 즐거움을 찾을 수있는 3 가지 요령이 있으므로 체육관을 떠나지 않고 계속해서 수업에 참석하십시오.
1. 알고 있어야합니다.
결과가 하룻밤 사이에 나타나지 않고 규칙적인, 적절한 연습과 신체 활동 및 균형 잡힌 식단의 조합으로 인해 결과가 나타남을 인식하는 것이 중요합니다.
매일 3 시간 씩 땀을 흘리고 결과가 나올 것이라고 생각하는 체육관에는 아무 쓸모가 없으며 반대로 실제 운동을하면 가이드가 부상을 입을 수 있습니다. "제곱으로 돌아 가기"를 의미 할 수 있습니다.
원하는 체중에 도달 했더라도 신체 활동과 올바른 영양 섭취가 지속되어 결과가 오래 지속되고 체력과 삶의 질이 향상 될 수 있음을 인식하는 것이 이상적입니다.
2. 목표를 가지고있다.
목표를 설정하여 더 많은 집중을 할 수 있고, 따라서 목표에보다 쉽게 그리고 희생없이 도달 할 수있을뿐 아니라 체육관에 가면 어떤 규칙으로 나아갈 수 있는지를 결정하는 것이 중요합니다. 목표를 정하는 한 가지 방법은 다음과 같이 목표가 끝날 때까지 매일 적어 두거나 이야기하는 것입니다. "일주일에 5 번 체육관에 가서 1 시간 동안 4kg을 끝까지 잃어라. 한달 만에. " 이런 식으로 체육관에가는 것은 의무가 아니라 도전이됩니다.
예를 들어, 첫 번째 목표를 달성 한 후에는 운동의 실천이 계속해서 일상적으로 진행될 수 있도록 또 다른 목표를 만들 수 있습니다. 예를 들어 "체중을 늘리기 위해 되돌아 가지 말고 건강한 음식을 계속 먹고 용량을 향상 시키십시오 호흡 수 및 최대 VO2 ".
영양사 및 체육 전문인과 의사 소통을하는 것이 중요하므로식이 요법과 유형이 사람이 규정 한 목표에 따라 표시 될 수 있도록하십시오.
3. 이점을 고려하십시오.
체육관을 포기하지 않는 방법 중 하나는 체육관이 건강에 좋고 체중 감량이된다는 생각을 훈련하는 것입니다. 창자가 좋아지며 피부가 더 깨끗 해지고 폐가 뇌의 산소 공급을 증가 시키며 집중력과 기억력을 향상시키고 심장은 강화되며 뼈는 근육 강화의 이득을 얻고 처분은 증가합니다. 신체 활동의 이점을 확인하십시오.
정기적으로 운동을 연습하고 자격을 갖춘 전문가가 안내하여 혜택을 얻을 수 있도록하는 것이 중요합니다. 체중 감량이라는 목표로 체육관에 참석하기를 원하는 사람들을위한 옵션 중 하나는 일주일에 평균 4 시간에서 5 시간 정도 운동하는 것이고 각 운동은 평균 1 시간 정도입니다. 체중 감량을위한 최고의 운동을 찾아보십시오.
