거짓 씬 - 체중을 늘리고 배를 잃는 방법

비대증을 가지고 있고 동시에 지방을 잃는다면 가짜 살코기는 아보카도, 코코넛, 견과류 및 땅콩과 같은 음식에서 발견되는 단백질과 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 가져야합니다. 단백질, 주로 고기, 닭고기, 계란 및 치즈에 함유되어 근육 질량의 증가를 증가시키기 위해 하루의 모든 식사에 포함되어야합니다.

가짜 린은 신장에 대한 정상 체중이지만 초과 체지방과 낮은 수준의 근육량을 가진 개체로 특징 지어져 간에서 높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 지방과 같은 문제를 겪을 가능성이 높아졌습니다. 또한 얇음에도 불구하고 지방이 증가하고 근육 질량이 감소하기 때문에 배가 지나치게 늘어나고 몸이 처지는 것이 일반적입니다.

근육 질량을 증가시키는 방법

근육 질량을 늘리려면 가짜 경사가 매일 신체 활동을해야합니다. 특히 보디 빌딩 및 교차점과 같은 근력 강화 훈련은 근육의 비대 및 근육 강화를 가장 효과적으로 자극하기 때문에 중요합니다.

또한 간식을 포함한 모든 식사에서 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 간식은 근육 회복을 촉진하고 마른 체중을 증가시킵니다. 그래서, 좋은 선택은 간식에 치즈와 계란을 포함하고 항상 점심과 저녁 식사 때 좋은 양의 고기, 생선 또는 닭고기를 섭취합니다.

과일과 채소를 적당히 섭취하는 것이 신체의 적절한 기능을 발휘하고 근육 성장을 가능하게하는 비타민과 미네랄을 공급하는 데 필요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

지방을 줄이는 방법

체중 감량없이 지방을 줄이고 매우 얇은 경우 가짜 스키니 인 사람은 탄수화물이 적고 지방과 단백질이 적은식이 요법을 선택해야합니다. 이것은 근육 질량의 증가를 허용하면서 신진 대사에 의한 지방 연소를 자극합니다.

좋은 지방이 많은 식품은 견과류, 땅콩, 씨, 아보카도, 코코넛, 올리브 오일이며, 과일 + 견과류, 빵 + 땅콩 페이스트, 아보카도 비타민과 같은 조합을 사용하여 탄수화물 또는 단백질 식품과 함께 간식으로 섭취해야합니다. 요구르트 + 씨앗과 치아. 배꼽 지방을 잃는 5 가지 요령이 있습니다.

가짜를위한 다이어트 메뉴

다음 표는 가짜 근육 증체를위한 3 일 메뉴의 예를 설정하고 체중을 줄입니다.

이상적인 점은 각 개인의 필요에 따라 영양사가 음식의 양과 분배를 지시한다는 것입니다. 근육량을 얻기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 무엇을 먹어야하는지 배우십시오.

Slim Fake를 확인하는 방법

거짓 스키니를 확인하려면 신체의 뚱뚱한 피부 주름이나 신체의 지방과 근육량을 평가하는 생물 감퇴와 같은 검사를 사용하여 의사 또는 영양사에게 신체 구성을 평가해야합니다.

고 콜레스테롤, 고 트리글리 세라이드, 변형 된 혈당 또는 간 문제와 같은 신체 기능의 변화를 확인하기 위해 혈액 검사를받는 것도 중요합니다.

아래의 비디오를 보시고 우리의 영양사가 근육 증가를 가속화 할 수있는 더 많은 팁을보십시오.