스트레스와 불안을 극복하기위한 음식

스트레스에 대처하는 음식은 불안감을 조절하고 땅콩, 바나나, 귀리 및 열정 과일 잎차와 같은 웰빙 감각을 높이는 데 도움이되는 식품으로 풍부해야합니다.

기분을 개선하고 불안을 줄이는 것 외에도 정기적으로 이러한 음식을 섭취하면 두통, 탈모, 과체중 및 조기 노화와 같은 스트레스로 인한 신체 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 따라서, 항 스트레스 식단은 아래 나열된 식품을 포함해야합니다 :

1. 비타민 B가 풍부한 식품

비타민 B는 상추, 아보카도, 땅콩, 견과류, 호두, 그리고 갈색 빵, 쌀과 파스타, 귀리 등의 곡류와 같은 식품에 들어 있습니다.

B 비타민은 신체의 에너지 생성에 참여하고 신경계의 기능을 개선하여 긴장을 풀도록 돕습니다.

2. 트립토판이 풍부한 식품

트립토판이 풍부한 음식은 스트레스에 도움을줍니다. 뇌에 호르몬 인 호르몬 인 세로토닌의 생성을 증가시키기 때문에 스트레스를 풀어줍니다. 트립토판은 바나나, 쓴 초콜릿, 코코아, 귀리, 치즈, 땅콩, 닭고기 및 달걀과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 전체 목록은 여기를 참조하십시오.

3. 야채와 과일

야채와 과일은 항산화력이 높고 혈압을 낮추고 스트레스를 풀고 싸우는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 플라보노이드가 풍부합니다. 스트레스를 예방하는 데 도움이되는이 그룹의 주요 식품은 열정 과일, 위키, 오렌지, 체리, 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 진한 녹색 채소입니다.

4. 오메가 3가 풍부한 식품

오메가 -3는 참치, 연어, 정어리, 아마씨 및 치아 씨앗, 호두 및 달걀 노른자와 같은 음식에서 발견 할 수 있습니다. 그것은 신체의 염증을 줄이고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 조절하는 좋은 지방의 일종입니다.

또한, 그것은 뉴런의 형성에 참여하고 신경 충동의 전달, 기억을 개선하고 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 심혈관 질환과 같은 질병 예방에 도움이됩니다. 오메가 -3의 모든 이점을 배우십시오.

5. 열정 과일 차

과일 그 자체보다는 열정 과일 잎이 알칼로이드와 플라보노이드가 풍부하고 신경계를 진정시키고 근육을 이완시키고 진통제 역할을하는 물질로 인해 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수 있습니다.

밤에 열정 과일 잎 1 컵을 마시는 것은 호흡을 개선하고, 심장 박동을 진정시키고, 편두통을 예방하고, 불면증과의 싸움을 도와 주며, 편안한 밤잠을 자도록하는 데 도움이됩니다. 열정 과일을 사용하여 수면을 즐기는 방법을보십시오.

스트레스 감소와 불안의 유익한 효과를 위해 건강에 좋은 식습관에서 이러한 음식을 정기적으로 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 지방, 설탕, 튀김 음식, 소세지, 베이컨, 비스킷 및 큐브 국물과 같은 가공 식품이 풍부한 식품은 섭취하지 말아야합니다.

스트레스에 맞서 싸울 메뉴

다음 표는 3 일 항 스트레스 다이어트 메뉴의 예입니다.

규칙적인 신체 활동은 식습관을 변화시키는 것 외에도 스트레스를 줄이고 건강 증진을위한 호르몬 생산을 증가시킵니다.

이러한 음식을식이 요법에 포함시키는 방법을 배우려면 영양사가 제공하는 다음 비디오를 시청하십시오.