비타민 H, B7 또는 B8라고도하는 비오틴은 피부, 모발 및 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
이 비타민은 간, 신장, 달걀 노른자, 전체 곡물 및 견과류와 같은 음식에서 발견 될 수 있으며 장내 식물상의 유익한 박테리아가 생산합니다. 비오틴이 풍부한 식품 표를보십시오.
그러므로, 이 영양소의 적절한 섭취는 신체의 다음 기능에 중요합니다.
- 세포에서 에너지 생산을 유지하십시오.
- 적절한 단백질 생산을 유지하십시오.
- 손톱과 머리카락의 뿌리를 강화하십시오.
- 피부, 입 및 눈의 건강 유지;
- 신경계의 건강을 유지하십시오.
- 제 2 형 당뇨병의 경우 혈당 조절을 개선합니다.
- 소장에서 다른 비타민 B를 흡수하도록 도와줍니다.
바이오틴은 장내 식물에 의해 생성되기 때문에 소화기를 건강하게 유지하고 양분을 잘 생산하기 위해서는 적어도 1.5L의 물을 마시고 섬유소를 섭취하는 것이 중요합니다.
권장 수량
바이오틴 소비량은 연령에 따라 다음 표와 같이 다릅니다.
| 나이 | 매일 비오틴 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 5 mcg |
| 7 개월에서 12 개월 | 6 mcg |
| 1 ~ 3 년 | 8 mcg |
| 4-8 세 | 12 mcg |
| 9 ~ 13 세 | 20 mcg |
| 14 ~ 18 세 | 25 mcg |
| 임신 여성 및 모유 수유 여성 | 35 mcg |
Biotin과 함께 보충제를 사용하는 것은이 영양소가 부족할 때만 수행해야하며 항상 의사가 권장해야합니다.
