사과는 당뇨병과 같은 특정 질병을 조절하고 소화력을 향상 시키며 영양소를 더 잘 섭취하는 데 도움이되며 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
또한 사과는 항산화 물질, 물, 비타민이 풍부하여 사과는 다음과 같은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 감소.
- 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병을 통제하십시오.
- 그것은 식욕을 감소시키는 물과 섬유가 거의 없기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
- 수용성 섬유가 소화관을 해독하기 때문에 변비가 개선됩니다.
- 섬유가 위의 점막을 보호하는 젤을 형성하기 때문에 위염을 완화하고 위궤양을 치료하십시오.
이 과일을 섭취하기 쉬운 방법은 사과를 자연 형태로 먹거나 과일 샐러드에 사과를 넣거나 주스를 만드는 것입니다. 체중 감량을위한 애플 쥬스.
사과를 사용하여 혜택을 누리는 방법
사과는 여러 가지 방법으로 사용할 수있는 매우 영양가있는 과일입니다.
- 조리되거나 구운 사과 - 구토 나 설사와 같은 위장 장애가있는 경우 주로 유용합니다.
- 껍질을 벗긴 생 사과 - 섬유질이 많아 장을 조절하기 때문에 식욕을 감소시킵니다.
- 껍질을 벗기지 않은 생 익은 사과 - 내장을 잡아 두는 것으로 표시
- 사과 주스 - 포만을 늘림으로써 오랫동안 뱃속에 머물러있는 펙틴 (pectin)이라고 불리는 섬유가 있기 때문에 갇혀있는 장을 보습하고 조절하며 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 탈수 된 사과 - 예를 들어 감자 칩의 대체품으로 사용할 수있는 생생한 질감이 있으므로 어린이에게 좋습니다. 저온 오븐에 사과를 넣고 바삭 바삭 할 때까지 약 20 분
- Apple tea - 소화를 개선하고 변비를 완화시킵니다. 사과 껍질은 또한보다 맛이 좋은 맛을 내기 위해 록 브레이크 차 또는 세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort)와 같이 덜 맛있는 차 안에 첨가 될 수 있습니다
디저트 나 간식과 같이 아침 식사 때 하루에 사과 1 개를 먹는 것이 건강을 더 잘 보장 할 수있는 좋은 방법입니다. 1 개의 중간 사과에는 대략 130 g 및 74 칼로리가있다.
가정에서 탈수 된 사과를 빠르고 건강하게 만들기 위해 단계별로 다음 비디오를보십시오.
사과의 영양 정보
| 구성 요소 | 사과 껍질을 넣은 100g의 양 |
| 에너지 | 57 칼로리 |
| 단백질 | 0.2g |
| 지방 | 0.5g |
| 탄수화물 | 13.4 g |
| 섬유 | 2.1 g |
| 비타민 A | 4.0 mcg |
| 비타민 E | 0.59 mg |
| 비타민 C | 7.0 mg |
| 칼륨 | 139 mg |
피부를위한 사과의 장점
사과가 피부에 노화를 방지 할 항산화 물질이 풍부하기 때문에 피부에 대한 사과의 효과는 주름 감소 및 처진 피부 감소를 포함합니다.
사과에는 항산화 제인 비타민 A, E 및 C가 함유되어 있으며 노화, 오염 및 영양 부족으로 형성된 자유 라디칼 퇴치에 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 피부의 뻣뻣함을 유지하는 콜라겐 생성에 도움을줍니다.
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