장내 식물상의 균형을 유지하고 변비 나 설사와 같은 장의 문제를 예방하기 위해 매일 많이 마시는 것 외에도 대변 배설을 촉진하는 보통의 배변을 유도하기 위해 3 시간마다 먹거나 게으른 장 좋은 전략은 다음과 같습니다.
1. 주 3 회 프로 바이오 틱스 섭취
프로 바이오 틱스 (Probiotics)는 좋은 장내 박테리아를 증가시키고 장내 식물상을 개선시키는 데 기여하는 살아있는 미생물입니다. 그들은 물 또는 쥬스에 혼합 된 식사 후에 먹거나 요구르트, 케 피어 요구르트 또는 발효유 유형 액 멜이나 야쿠르트가 될 수있는 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 먹기 위해 가루 형태로 구입할 수 있지만 프로바이오틱스 또한 캡슐로 섭취 할 수 있습니다. 다음은 이러한 식품을 구입하는 방법과 식품을 섭취하는 방법입니다 : Probiotics.
2. 매일 20 ~ 40 g의 섬유질을 섭취하십시오.
곡류, 과일, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 내장의 기능을 향상시켜 장의 통과를 조절합니다. 이 식품의 전체 목록과 식사에 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
3. 사과 사이다 식초로 샐러드를 맛보십시오.
사과 사이다 식초는 변비를 예방하고 장내 식물을 재생시킵니다.
4. 가공 식품의 소비를 피하십시오.
산업화 된 식품, 패스트 푸드 및 소시지는 좋은 박테리아의 수를 줄이고 장에 유독 한 물질을 생성하여 장내 식물의 구성을 변화시킵니다. 또한 설탕, 흰 빵 및 케이크는 가스 생성을 증가시키고 배가 부어 오르기 쉽게하기 때문에 피해야합니다.
5. 오레가노, 백리향 및 현자 를 사용하십시오
아로마 허브는 "나쁜"박테리아의 성장을 억제하고, 장의 근육의 색조를 증가 시키며, 음식의 맛을 향상시킵니다.
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