비오틴이 풍부한 식품

비타민 H, B7 또는 B8이라고도하는 비오틴은 간이나 신장과 같은 동물의 기관과 달걀 노른자, 통 곡물, 견과류와 같은 음식에서 주로 발견 될 수 있습니다.

이 비타민은 탈모 예방, 피부 유지, 혈액 및 신경계 건강 유지, 장내 다른 비타민 B 흡수를 촉진시키는 등 신체에서 중요한 역할을합니다. 해당 속성을 모두 참조하십시오.

음식에 함유 된 비오틴의 양

건강한 성인을위한 권장 일일 섭취량은 하루 30 μg이며, 아래 표에 나와있는 바이오틴이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있습니다.

이 비타민은 음식에 존재하는 것 외에도 장내 식물상의 박테리아에 의해 생산 될 수 있으며 이는 장내 식물의 적절한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

비오틴 부족의 증상

비오틴이 부족한 증상으로는 일반적으로 탈모, 피부 껍질과 건조, 입가의 뾰루지, 혀의 붓기와 통증, 건조한 눈, 식욕 부진, 피로감, 불면증 등이 있습니다.

그러나이 비타민 결핍은 드물며 보통 당뇨병 환자 나 혈액 투석을받는 환자, 임산부에게 제대로 먹이지 않는 입원 환자에서만 발생합니다.

더 빨리 자라기 위해 비오틴을 사용하는 법 배우기.