빠른 체중 감량을 위해 건강을 위해 필수적인 행동을 취할 필요가 있습니다. 식사를 건너 뛰지 말고 굶주림과 갈증을 혼동하지 말고 매일 단백질을 더 많이 섭취하지 마십시오. 신체가 건강 해지고 건강을 유지하기위한 중요한 영양소를 섭취하게됩니다. .
이러한 전략은 아코디언 효과를 피하기 위해 평생 동안 유지되어야하며, 그래서 당신이 할 수있는 것과 또한 당신이식이 재교육을 통해 먹을 수없는 것을 아는 것은 매우 중요합니다. 참조 : 음식 재교육으로 체중 감량을위한 첫 단계.
따라서 체중 감량을 원하는 사람들을 도울 수있는 태도는 다음과 같습니다.
1. 적절한시기에 먹는다.
몸무게를 줄이려면 아침, 점심, 오후 스낵 및 저녁 식사와 같이 하루 중 최소 5 끼의 식사를하고, 섬유질이나 시리얼로 강화 된 빵에 투자하는 것이 적어도 3 시간마다 먹는 것이 중요합니다, 과일과 laticians 빛.
식사를 건너 뛸 때 그 사람에게 음식을 먹을 때 많은 양의 음식을 섭취하게됩니다. 배가 고파지기 때문에 에너지를 늘릴 수있을뿐 아니라 필요할 때 근육에서 물러나 근육이 빠져 나가 몸을 흐리게 만듭니다.
또한 식사는 지방을 연소시켜 더 오래 지속되는 결과를 가져옵니다. 자세히 알아보기 : 식사를 건너 뛰어도 체중이 감소하지 않습니다.
2. 물을 충분히 마셔 라.
굶주림 자극은 갈증과 많은 사람들이 목이 마른 상태라고 생각할 때 배가 고프다 고 생각하여 마시는 물보다는 먹는 것을 마칩니다. 그래서 배가 고프다 고 생각하고 잠시 먹으면 물 한 컵을 마셔 정말로 배가 고픈 지 확인하십시오.
낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 중요하지만 단식하지 않은 차와 천연 주스는 기아를 줄이고 장의 교통을 개선하기 때문에 마실 수도 있습니다. 음료수에 어려움이 있다면 하루 2 리터의 물을 마시는 법을보십시오.
3. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
완두콩, 콩, 병아리 콩, 대두, 참마 콩 또는 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질이 풍부한 식품은 비타민과 무기질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 섭취해야합니다. 단백질은 체중 감소 과정을 촉진시키는 근육 형성을 촉진합니다.
그러나 아미노산의 결합체는 쌀과 콩, 완두콩과 기장, 렌즈 콩과 메밀 또는 현미와 붉은 완두콩과 같이 좋은 품질의 단백질을 형성 할 수 있도록 탄수화물과 결합되어야합니다. 다른 예 : 단백질 풍부 식품.
