스트레칭, 뜨거운 물 압축 사용 또는 항 염증 식단과 같은 몇 가지 간단한 전략은 관절통을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 통증은 예를 들어 바이러스, 건염, 통풍, 관절염 또는 골관절염으로 인해 발생할 수 있으므로 간단한 조치로 1 개월 내에 통증이 호전되지 않거나 통증이 지속되거나 악화되는 경우 상담을받는 것이 중요합니다. 특정 원인을 정의하고 가장 적절한 치료를 표시하는 정형 외과 의사. 관절통의 주요 원인을 알아보십시오.
관절통을 예방하거나 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 조치는 다음과 같습니다.
1. 온수 또는 냉수 압축
관절에 온수 압축을 사용하면 부위의 혈류를 개선하고 근육을 이완시키고 뻣뻣한 관절을 완화하는 데 도움이되며, 예를 들어 통풍, 류마티스 관절염 또는 골관절염의 경우 하루에 3 번 20 ~ 30 분 동안 시행 할 수 있습니다. . 근육을 이완시키고 관절통을 완화하는 또 다른 방법은 길고 뜨거운 샤워를하는 것입니다.
관절에 건염, 타박상 또는 염좌가있는 경우 냉찜질을 사용하여 관절의 통증, 부기 및 염증을 줄여야합니다. 냉찜질을하려면 젤 아이스팩이나 냉동 야채 봉지를 깨끗하고 마른 수건에 싸서 통증이있는 관절에 15 분 동안 바르면 빠르게 통증을 완화 할 수 있습니다.
뜨거운 또는 냉찜질을 적용하는 방법과시기에 대한 물리 치료사 Marcelle Pinheiro와 함께 비디오를 시청하십시오.
2. 스트레칭
부드러운 스트레칭은 이동성과 운동 범위를 유지하고 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 움직이지 않으면 통증이 악화 될 수 있습니다.
이상적으로는 통증이있는 관절에 대한 특정 스트레칭을 표시해야하는 물리 치료사의 감독하에 의료지도와 함께 스트레칭을하는 것입니다.
3. 항 염증 식품 섭취
강황과 같은 일부 음식, 브로콜리 또는 시금치와 같은 야채 및 참치, 정어리, 연어, 아마씨 또는 치아와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식은 관절 염증을 줄이는 데 도움이되므로 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식은 매일 섭취해야하며 생선의 경우 일주일에 3 ~ 5 회 이상 섭취해야합니다. 항 염증 식품의 전체 목록을 확인하십시오.
4. 마사지 받기
마사지는 관절의 통증과 불편 함을 조절하고 웰빙을 유발하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 피부에 보습 크림이나 아몬드 또는 코코넛 오일을 사용하여 가볍고 원형으로 움직일 수 있습니다. 또 다른 옵션은 관절통을 줄이는 진통 효과가있는 캡사이신 연고를 사용하는 것입니다.
어떤 경우에는 의사가 관절통에 대한 항 염증 연고를 개별적으로 사용하도록 권장 할 수 있습니다.
5. 자연 치료
생강차 또는 데빌 스 클로 차와 같은 일부 차는 진통제 및 항염 작용을하여 관절통을 완화하고 프로스타글란딘과 같은 염증 물질의 생성을 줄이고 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강차를 만들려면 생강 뿌리 1cm를 얇게 썰거나 1 리터의 끓는 물에 갈아서 하루에 3 ~ 4 컵의 차를 마셔야합니다. 이 차는 출혈이나 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 와파린이나 아스피린과 같은 항응고제를 사용하는 사람들은 피해야합니다. 또한 임산부, 출산 직전 또는 유산, 응고 문제가 있거나 출혈 위험이있는 여성은 생강차 사용을 피해야합니다.
악마 발톱 차는 물 1 컵에 악마 발톱 뿌리 1 티스푼을 넣고 약 불로 15 분간 끓여야합니다. 하루에 2 ~ 3 잔의 차를 걸러 내고 마신다. 이 차는 성인 만 사용해야하며 태아 나 모유 수유중인 여성 및 출혈 위험을 증가시킬 수있는 와파린과 같은 항응고제를 사용하는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으므로 임산부에게 섭취해서는 안됩니다.
6. 스트레스 감소
스트레스와 불안을 조절하려는 시도는 전신 통증과 관절통을 유발할 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 줄이는 데 중요합니다.
스트레스를 줄이려면 밤에 8 ~ 9 시간 수면을 취하고 명상이나 요가와 같은 몸을 이완하는 데 도움이되는 활동을 연습하거나 의학적 조언을 받으면 가벼운 신체 활동을 수행해야합니다. 스트레스 해소를위한 7 단계를 참조하십시오.
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