리보플라빈이라고도 부르는 비타민 B2는 B 비타민의 일부이며 주로 치즈와 요거트와 같은 우유와 유도체에서 발견 될 수 있으며 간, 버섯, 콩 및 계란과 같은 음식에도 존재합니다 .
이 비타민은 혈액 생성을 자극하고, 적절한 신진 대사를 유지하며, 성장을 촉진하고, 백내장과 같은 신경계 및 시력 문제를 예방하는 것과 같은 신체에 도움이됩니다. 다른 기능을 보려면 여기를 클릭하십시오.
음식에 함유 된 비타민 B2의 양
다음 표는 비타민 B2의 주요 식품 공급원과 음식 100g 당이 비타민의 양을 보여줍니다.
| 식품 (100g) | 비타민 B2의 양 | 에너지 |
| 간장 삶은 쇠고기 간 | 2.69 ㎎ | 140 kcal |
| 전유 | 0.24 mg | 260 kcal |
| 치즈 광산 frescal | 0.25 mg | 264 kcal |
| 자연 요구르트 | 0.22 mg | 51 kcal |
| 맥주 효모 | 4.3 ㎎ | 345 kcal |
| 귀리 플레이크 | 0.1 ㎎ | 366 kcal |
| 아몬드 | 1 mg | 640 kcal |
| 삶은 달걀 | 0.3 mg | 157 kcal |
| 시금치 | 0.13 mg | 67 kcal |
| 삶은 돼지 고기 안심 | 0.07 mg | 210 칼로리 |
따라서식이 요법에 쉽게 포함될 수있는 비타민 B2가 풍부한 식품이 몇 가지 있기 때문에이 비타민 결핍은 일반적으로 식욕 부진이나 영양 실조와 관련이 있습니다. 음식물 섭취량이 크게 감소하는 문제입니다.
일일 권장량
건강한 성인 남성에 대한 비타민 B2 권장량은 하루 1.3mg이지만 여성의 경우에는 1.1mg이어야합니다.
수술이나 화상과 같은 주요 건강 문제에 덜 소모되거나 비타민 B2가 부족하면 구강 염증, 시력 장애 및 성장 감소와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 몸에 비타민 B2가 부족한 증상을보십시오.
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