판토텐산이라고도 부르는 비타민 B5는 콜레스테롤, 호르몬 및 적혈구 등 혈액 내 산소를 운반하는 세포를 생성하는 기능을 체내에서 수행합니다.
이 비타민은 신선한 고기, 꽃 양배추, 브로콜리, 전곡, 계란 및 우유와 같은 음식에서 발견 될 수 있으며, 그 결핍은 피로, 우울증 및 빈번한 자극과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 풍부한 음식의 전체 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.
따라서 적절한 비타민 B5의 섭취는 다음과 같은 건강상의 이점을 가져옵니다.
- 에너지를 생산하고 신진 대사의 적절한 기능을 유지하십시오.
- 호르몬과 비타민 D의 적절한 생산을 유지하십시오;
- 피곤함과 피로를 덜어줍니다.
- 상처와 수술의 치유를 원하십시오.
- 높은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 줄입니다.
- 류마티스 관절염의 증상을 조절할 수 있습니다.
비타민 B5는 많은 식품에서 쉽게 발견되기 때문에 일반적으로 건강을 먹는 모든 사람들은 영양소를 적절히 섭취합니다.
권장 수량
권장되는 비타민 B5 섭취량은 다음 표와 같이 연령 및 성별에 따라 다릅니다.
나이 | 하루에 비타민 B5의 양 |
0 ~ 6 개월 | 1.7 mg |
7 개월에서 12 개월 | 1.8 ㎎ |
1 ~ 3 년 | 2 mg |
4-8 세 | 3 mg |
9 ~ 13 세 | 4 mg |
14 세 이상 | 5 mg |
임산부 | 6 mg |
모유 수유 여성 | 7 mg |
일반적으로 비타민 B5가 부족한 경우에만 비타민 B5가 보충되므로이 영양소 부족 증상을 확인하십시오.