구석기 다이어트

구석기 식단은 육류, 생선, 과일, 채소, 잎, 지방 종자, 뿌리 및 괴경과 같은 자연에서 나온 음식을 바탕으로 한 가공없이 음식, 웨이퍼, 피자, 빵 또는 치즈와 같은 산업화 된 식품을 먹는 것을 금지 한 식단입니다.

이런 식으로 뚱뚱한 화상을 신속히 만들어줌으로써이 다이어트는 횡단면 연습을하는 운동 선수들에게 매우 인기가 있습니다.

십자가 맞추기를 연습하면이 다이어트를하는 방법이 있습니다 : 십자가 맞추기를위한 다이어트.

구석기 식단에 허용 된 식품

구석기 식단에 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

• 고기, 생선;
• 감자, 고구마, 참마, 마니 쿠와 같은 뿌리와 괴경;
• 사과, 배, 바나나, 오렌지, 파인애플 또는 다른 과일;
• 토마토, 당근, 피망, 호박, 호박, 가지 또는 다른 야채;
• Chard, arugula, 상추, 시금치 또는 다른 잎이 많은 채소;
• 아몬드, 땅콩, 호두 또는 개암과 같은 유지 종자.

그러나 이러한 음식은 생고기를 주로 섭취해야하며 육류, 생선 및 약간의 야채를 적은 물로 단시간에 조리 할 수 ​​있어야합니다.

구석기 식단 메뉴

구석기 식단의이 메뉴는 구석기 식단을 만드는 법을 더 잘 이해할 수있게 해주는 예입니다.

아침 - 과일 샐러드 - 키 위, 바나나와 해바라기 씨앗과 견과류와 자주색 포도 1 그릇.

점심 - 레몬 드랍 스와 구운 된 닭 스테이크와 양념, 보라색 양배추, 토마토와 당근 샐러드. 디저트는 오렌지 1 개.

스낵 - 아몬드와 사과.

저녁 식사 - 삶은 감자, arugula 샐러드, 토마토와 고추 레몬 드랍 스와 양념 생선 필 레. 디저트 1 배.

근육을 만드는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 식품을 허용 함에도 불구하고 탄수화물의 에너지를 거의 공급하지 못하기 때문에 근육 성장을 방해하는 운동 중 성능이 저하되므로 구강식이 요법으로 근육 비대증을 앓고있는 운동 선수를 따라 다니면 안됩니다.

구석기 다이어트 요리법

구석기식이 요법은 조리가 거의 또는 전혀없이 조리해야하기 때문에 간단하고 신속합니다.

구석기 시대의 버섯 샐러드

성분 :

• 양상추, arugula 및 시금치의 100 g;
• 200g 버섯;
• 다진 고추 2 조각;
• 반소매;
• 아몬드 30g;
• 계절에 오렌지와 레몬 주스.

준비 방법 :

버섯을 그릇에 담고 양상추, arugula 및 시금치를 씻어 씻으십시오. 잘라낸 망고를 아몬드와 피망에 넣으십시오. 오렌지와 레몬 주스로 맛볼 수있는 계절.

파파야와 치아 크림

성분 :

• 40g의 chia 종자,
• 건조한 강판을 입힌 코코넛 20g,
• 캐슈 너트 40g,
• 2 자루의 감,
• 1 다진 파파야,
• 루카 파우더 2 티스푼,
• 봉사 할 2 개의 열정 과일의 펄프,
• 코코넛은 건조하기 위해 건조하게 장식합니다.

준비 방법 :

치아와 코코넛의 씨앗을 섞어 라. 너트, 감, 파파야와 루크 마를 다른 그릇에 넣고 크림이 될 때까지 물 250ml로 잘 저어 준다. chia 혼합물을 추가하고 가끔 약동 20 분 기다립니다. 더 작은 그릇으로 나누고 열정 과일 펄프와 강판 코코넛을 뿌린다.

이 개념에 따르면, 구석기식이 요법은 예를 들어 고 콜레스테롤과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이되며 단백질과 섬유가 풍부하여 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 체중 감량에도 도움이됩니다.

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