폐경기에 먹는 것이 무엇인지 아는 것이 매우 중요합니다. 식사는 열풍, 불안, 신경질 또는 불면증과 같은 폐경 증상을 완화시켜 여성의 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다.
폐경기의 건강한 식생활은 다음과 같은 음식을 포함해야합니다 :
- 콩, 야마, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩, 콩 및 콩 알팔파 콩나물, 아마 종자, 호밀 밀기울, 통 밀, 보리, 참깨 등을 기본으로 한 식물성 식품을 많이 함유 한 식품 및 호박 씨앗;
- 야채, 채소 및 신선한 과일, 특히 감귤류;
- 오렌지색 인 비타민 A가 풍부한 식품 ;
- 브로콜리와 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 ;
- 물고기, chia 씨 및 견과 같이 오메가 3가 풍부한 음식 ;
- 칼슘이 풍부한 식품 : 참깨, 순 무의 씨앗;
- 계란 (주당 2 ~ 3);
- 곡물 : 쌀, 감자, 통 밀 파스타;
- 올리브 오일 .
또한보십시오 : 일반적인 폐경기 불면증을 싸우기 위하여 먹는 무엇.
폐경기의 다이어트
폐경기 식단에는 칼로리가 적은 음식과 칼슘이 풍부한 식품이 들어있어 근육 유지를위한 뼈와 단백질 공급원을 강화해야합니다. 따라서 여성은 이러한 음식을 선호하고 매 식사마다 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 예 :
- 아침 식사 : 오렌지 주스 한 잔과 올리브 오일로 물을 뿌린 빵 1 개;
- 점심 식사 : 계란 1 개, 참마 1 개, 진한 녹색 및 오렌지 채소 및 채소;
- 스낵 : chia 씨를 가진 콩 요구르트 1 컵;
- 석식 : 구운 스테이크 1 개, 신선한 샐러드와 현미.
중요한 것은 여성이 폐경기의 전형적인 호르몬 변화가 질병을 나타내지 않는다는 것을 인식하는 것입니다. 그러나 호르몬 대체 요법은이 단계의 증상과 불편 함을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
다음 동영상에서 더 많은 도움말을 참조하십시오.
폐경 보조제
폐경기에 영양 보충제를 사용하면 여성의 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 비타민 E : 열 파, 질 건조, 유방 압통과 싸우고 피부와 손톱의 건강에 도움이됩니다.
- 칼슘 : 하루에 약 1.2g의 칼슘이 강한 뼈에 유용합니다.
- 마그네슘 : 심장병의 위험을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 비타민 C : 면역 체계 강화에 도움이되며 화장품에 존재하는 경우 피부의 아름다움과 수분을 확보하는 데 유용합니다.
칼슘 보충제를 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 섭취하여 보충제를 섭취해야한다는 점을 명확히하는 것이 중요합니다. 그러나 보충 교재는 의학적 조언을 받아야합니다. 폐경기 여성이 칼슘 보충제를 사용해야 할 때 알아보십시오.
