비타민 E가 풍부한 식품은 주로 해바라기 씨, 헤이즐넛, 견과류와 같이 지방이 풍부한 식물성 원료이지만 연어, 대구 및 삶은 달걀과 같은 동물성 식품 또한이 비타민이 풍부합니다.
비타민 E는 비타민 C보다 강력한 강력한 항산화 제이기 때문에 신체에 중요합니다. 심혈관 질환 예방, 피부 개선 및 면역 체계 강화와 같은 기능을합니다.
음식에 함유 된 비타민 E의 양
다음 표는이 비타민의 음식 원천 100g에 함유 된 비타민 E의 양을 보여줍니다.
| 음식 100g | 비타민 E |
| 해바라기 씨 | 35 mg |
| 아몬드 | 26 mg |
| 헤이즐넛 | 15 mg |
| 호두 | 9.3 mg |
| 땅콩 | 8.3 mg |
| 밤 | 5.7 mg |
| 올리브 | 3.8 ㎎ |
| 삶은 달걀 | 2.3 ㎎ |
| 아보카도 | 2.1 mg |
| 키위 | 1.5 mg |
| 연어 | 1.1 mg |
비타민 E는 지방이 풍부한 식품에서 주로 발견됩니다. 지용성 비타민이기 때문에 지방이 장내에 잘 흡수되어야합니다. 따라서, 마약으로 인한 부작용 중 하나가 비타민 E의 부족으로 나타날 수 있으므로 소장에서 더 많은 지방을 제거하기 위해 약물을 사용하는 사람들은 신체의 비타민 E 양을 알아야합니다.
비타민 E는 무엇입니까?
비타민 E는 조기 노화와 암 같은 문제를 일으킬 수있는 DNA의 질병과 변화로부터 인체의 세포를 보호하기 위해 주로 사용되는 강력한 항산화 제인 토코페롤이 풍부합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 죽상 동맥 경화증 및 심장 마비와 같은 합병증을 예방합니다.
뷰티와 장수와 관련하여 비타민 E는 피부 건강을 유지하고 탄력을 증가 시키며 주름을 예방하고 두피의 혈액 순환을 개선시키는 데 중요합니다. 이 비타민은 또한 면역 체계를 강화시키고 호르몬 생산을 개선하여 다산을 선호합니다.
비타민 E가 풍부한 메뉴
다음 표는 질병을 예방하고 피부와 머리카락의 건강을 향상시키는 비타민 E가 풍부한식이 요법을위한 3 일짜리 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 천연 요구르트 1 개 + 삶은 달걀 2 개와 리코 타 크림 | 귀리와 아보카도 비타민 | 설탕이없는 커피 + 치즈가 든 오믈렛 |
| 아침 간식 | 2 키위 | 배 1 개 + 견과 3 개 | 1/2 스푼의 벌꿀로 부서진 아보카도 스프 3 큰술 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 감자 그라탕과 샐러드 구운 대구 | 현미와 연어 구이 + 찐 야채 | 호박 퓨레 + 찐 삶은 샐러드 |
| 오후 스낵 | 3 개의 아보카도와 커피 토스트 | 치즈 채우는 커피 + crepioca | 천연 요구르트 1 개 + 땅콩 15 개 |
견과류, 땅콩과 같은 야채, 달걀, 육류 및 지방 종자가 풍부한 균형 잡힌 식단에서 하루에 권장되는 양의 비타민 E를 자연스럽게 섭취하는 것이 가능합니다.이 비타민의 보충은 의사 나 영양사가 처방해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
