피부를 젊어지게 할 수있는 Perricone Diet을 만드는 법을 배웁니다.

Perricone 다이어트는 오랫동안 젊어진 피부를 유지하기 위해 만들어졌습니다. 그것은 물, 생선, 닭고기, 올리브 오일 및 채소가 풍부한식이 요법과 쌀, 감자, 빵 및 파스타와 같이 혈당을 빠르게 올리는 설탕과 탄수화물이 부족한 것입니다.

이 다이어트는 효율적인 세포 재생을위한 고품질의 단백질을 제공하므로 피부 주름을 치료하고 예방하도록 만들어졌습니다. 이 청소년 다이어트의 또 다른 목표는 노화의 주요 원인 인 설탕과 탄수화물의 섭취를 줄임으로써 신체의 염증을 줄이는 것입니다.

식이 요법 외에도 피부과 의사 인 Nicholas Perricone이 만든이 다이어트에는 신체 활동, 노화 방지 크림 사용, 비타민 C 및 크롬과 같은식이 보조제의 사용이 포함됩니다.

Perricone 규정 식에서 허용되는 음식

Perricone식이 요법에서 허용되는식이 요법을 달성하기위한 기준은 다음과 같습니다.

• 희박한 고기 : 생선, 닭고기, 칠면조 고기 또는 해산물. 피부가 없어도 먹을 수 있고, 소금을 약간 넣은 채 구운 것, 조리 한 것 또는 구운 것.
• 우유 및 탈지 유도체 : 리코 타 및 코티지와 같은 천연 요구르트 및 화이트 치즈를 선호해야합니다.
• 야채와 채소 : 섬유, 비타민, 미네랄의 원천입니다. 양상추와 양배추와 같은 짙은 녹색 야채와 날 채소에 우선적으로 주어져야한다.
• 과일 : 가능한 경우 껍질을 벗기고 자두, 멜론, 딸기, 블루 베리, 배, 복숭아, 오렌지 및 레몬을 선호해야합니다.
• 콩과 식물 : 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩. 식물 섬유와 단백질의 원천이기 때문에;
• Oilseeds : 개암, 견과, 호두 및 알몬드는 오메가 3가 풍부하므로;
• 전체 곡물 : 오메가 -3와 오메가 -6과 같은 섬유질과 좋은 지방의 원천이기 때문에 아마와 보리와 같은 귀리, 보리 및 씨앗;
• 액체 : 하루 8 ~ 10 잔의 식수를 섭취하는 것이 좋으나 설탕과 감미료가없는 녹차도 허용됩니다.
• 조미료 : 올리브 오일, 레몬, 천연 겨자, 파슬리, 바질, 고수풀과 같은 허브.

이러한 음식은 매일 섭취해야 항산화 및 항 염증 효과가 나타나 주름과의 전쟁에서 작용합니다.

Perricone 규정 식 금지 된 음식

perricone 규정 식에있는 금지 한 음식은 몸 안에 염증을 증가하는 그들이다 :

• 뚱뚱한 고기 : 동물의 붉은 고기, 간, 심장 및 내장;
• 높은 glycemic 색인 탄수화물 : 설탕, 쌀, 파스타, 밀가루, 빵, 콘플레이크, 크래커, 스낵 식품, 케이크 및 과자;
• 과일 : 말린 과일, 바나나, 파인애플, 살구, 망고, 수박;
• 야채 : 호박, 감자, 고구마, 사탕무, 요리 당근;
• 콩과 식물 : fava, 옥수수.

Perricone 식단에는 음식 외에도 신체 활동을 연습하고 노화 방지 크림을 사용하며 비타민 C, 크롬 및 오메가 -3와 같은 영양 보충제를 사용합니다.

Perricone Diet Menu

아래 표는 3 일 Perricone 다이어트 메뉴의 예입니다.

Perricone 다이어트는 피부과 의사이자 미국 연구원 인 Nicholas Perricone에 의해 만들어졌습니다.