PMS와 싸우는 식품은 생선과 같은 오메가 -3 및 트립토판을 함유 한 식품으로 과민성을 줄이는 것은 물론 물이 많이 든 채소를 유지하고 체액 저지와의 싸움을 돕습니다.
PMP 수유시 에는 과민성, 복통, 수분 유지 및 불쾌감과 같은 PMS 증상을 조절하는 데 중요한 어류, 전곡, 과일, 채소 및 콩류가 섭취되어야합니다. 그러나 PMS 증상을 악화시킬 수있는 지방, 소금, 설탕 및 카페인 음료는 피하십시오.
TPM에서 도움이되는 음식
PMS에 도움이되는 식품은 다음과 같습니다.
- 야채, 전 곡물, 말린 과일 및 올레 오겐은 비타민 B6, 마그네슘 및 엽산과 함께 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 도움을주기 때문에 호르몬 인 호르몬 인 것으로 나타났습니다. 참조 : 트립토판이 풍부한 식품;
- 연어, 참치 및 chia 씨는 두통과 복부 복산을 감소시키는 데 도움이되는 항염증제 인 오메가 3가 풍부한 식품입니다.
- 해바라기 씨앗, 올리브 오일, 아보카도와 아몬드가 풍부하여 비타민 E가 풍부하여 유방의 감수성을 감소시킵니다.
- 파인애플, 라즈베리, 아보카도, 무화과 및 시금치와 파슬리와 같은 채소 유지와의 싸움을 돕는 이뇨제입니다.
PMS를위한 다른 좋은 음식은 자두, 파파야 및 장과 같은 고 섬유질 음식으로 장을 조절하고 복통을 완화시키는 완하제 효과가 있습니다.
TPM에서 피해야 할 음식
PMS에서 피해야하는 식품은 내장형이며 소금물과 지방이 많은 쇠고기 국물과 통조림 식품뿐만 아니라 기름진 음식 (예 : 튀긴 음식)이 포함되어 있습니다. 또한 구아라나 또는 알코올과 같은 카페인 함유 음료를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 모든 음식은 수분 유지 및 복부 불편 감을 증가시켜 PMS 증상을 악화시킵니다.
설탕이 풍부한 식품은 PMS 중에 표시되지 않지만 과자를 섭취해야 할 필요성을 느낄 수 있으므로 주요 식사 후에 1 평방 피트의 쓴 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
비디오를 보시고 TPM 퇴치를 위해해야 할 일을 배우십시오.
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